Tips om veilig te trainen tijdens de zomer

De zomer is een geweldig seizoen om in vorm te komen. Of het nu gaat om het beoefenen van een sport, een aerobe oefeningsroutine of gewoon om terug te keren naar de bekende loopband – dit is het moment voor activiteit. Trainen tijdens het warmste seizoen van het jaar kan echter leiden tot uitdroging, overvloedig zweten, uitputting en zelfs erger. Hieronder wat tips voor mensen die willen door trainen of een trainingsroutine beginnen deze zomer:

* Praat met je arts. Raadpleeg je arts voordat je je trainingsregime begint of wijzigt. Probeer binnenshuis te trainen. Als het te warm of vochtig is, oefen dan in een koele ruimte met airconditioning. Extreme temperaturen kunnen je bloedcirculatie veranderen, het werk van je hart verhogen en het ademen bemoeilijken.

* Vergeet niet om uit te rekken. Zelfs in de zomer moeten onze lichamen opwarmen. Terwijl je aan het trainen bent, neem de tijd om aan je ademhaling en houding te werken – het verbeteren hiervan zal je gezondheid aanzienlijk verbeteren.

* Drink veel vocht. Tijdens je workout is het belangrijk om veel water te drinken, zelfs voordat je dorst hebt. Als je vatbaar bent voor duizeligheid (van lage bloeddruk), moet je ook je “elektrolyten” bijvullen – een beetje zout kan belangrijk voor je zijn.

* Probeer een gelijkmatige lichaamstemperatuur te handhaven. Na je training mag je geen extreem warme of koude douche nemen, of een sauna, omdat deze de belasting van je hart kan verhogen.

* Wees een vroege vogel. Als je echt van buiten sporten geniet, maak dan gebruik van de coolste tijden van de dag – de vroege ochtend- en avonduren.

* Draag zonnebrand. Als je zonnebrand op zet, zal dit het vermogen van je lichaam om zichzelf af te koelen verminderen. Onthoud altijd dat je elke ochtend zonnefilter op je hele lichaam aanbrengt.

* Doe het rustig aan. Begin langzaam aan je trainingsregime en loop gedurende de hele training door, inclusief voldoende tijd voor pauzes en om te drinken.

* Veel plezier. Tijd nemen om te trainen, kost tijd. Geniet ervan – glimlach, adem diep en maak je geest leeg. Trainen op muziek is een verbetering van stemming en energie, maar als je buiten een koptelefoon draagt, LET OP!

Geef een reactie

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten