Laatst geüpdatet op juli 18, 2022 by Redactie
We kunnen allemaal een beetje gezonder doen, maar vaak is het een kwestie van te veel te doen en te weinig tijd. Hier zijn enkele gemakkelijke manieren om gezonder te eten zonder echt te proberen:
1. Eet langzaam. Kauw je eten goed en eet langzaam. Een handige truc is om je mes en vork tussen hapjes neer te leggen en pas op te pakken als je je hap helemaal hebt opgemaakt. Je zult meer genieten van je eten en vrijwel zeker iets minder eten.
2. Oefen portie controle. Geef jezelf een redelijk deel. Eet het (langzaam natuurlijk). Als je 20 minuten later nog steeds honger hebt, neem dan een beetje meer.
3. Eet alles wat je lekker vindt, maar doe het met mate. Jezelf dingen verbieden werkt alleen maar averechts, dus doe het niet.
Lees ook: 5 manieren om je eetlust te onderdrukken
4. Doe minimaal één ‘ruil’ per dag. Ruil je 2e koffie voor een kruidenthee, ruil de lift voor de trap, ruil een zoete traktatie voor een stuk fruit.
5. Drink ’s ochtends eerst warm of heet water met citroen (minimaal 30 minuten voor het ontbijt). Het is een goede manier om je metabolisme en de natuurlijke verjongingsmechanismen van het lichaam op gang te brengen.
6. Drink meer water gedurende de dag. Probeer meer water te drinken en probeer af en toe warm water in plaats van koud.
7. Eet minimaal een dag geen vlees. Ga een dag per week vega. Het is goed voor je en je zult jezelf ongetwijfeld verrassen hoe lekker het kan zijn.
8. Verhoog je voedingsinname elke dag met een verse sap, smoothie of soep. Als je geen blender of sapcentrifuge hebt, investeer er dan in en probeer een smoothie-recept te maken. Je zult versteld staan hoeveel groenten en fruit je naar binnen krijgt.
Lees ook: 10 tips om mindful te eten
9. Eet wanneer je honger hebt. Eet niet als je dat niet zo is. Zo eenvoudig is dat.
10. Luister naar wat je lichaam echt wil. Vaak zul je merken dat terwijl je denkt dat je een koekje of cake wilt bij je koffie, je lichaam eigenlijk dol zou zijn op wat yoghurt (goed vet en eiwit om op te starten).
