Laatst geüpdatet op juni 10, 2022 by Redactie
We willen allemaal dat onze kinderen sterk en gezond opgroeien en dat betekent dat het belangrijk is als ze elke dag een verscheidenheid van voedzaam voedsel eten. Helaas is dit makkelijker gezegd dan gedaan als je een kieskeurige eter in huis hebt. Maar er zijn manieren om dit op te lossen.
1. Wees een goed rolmodel – Verwacht niet dat je kinderen spinazie eten als jij het niet doet. Geef het goede voorbeeld door je groenten te eten en nieuwe dingen te proberen zonder gedoe.
2. Vermijd dwingen of omkopen – Kinderen zullen niet goed reageren als ze gedwongen worden om een bepaald voedsel te eten of om hun bord leeg te eten. Als je ze omkoopt met iets lekkers, zullen ze in de toekomst alleen eten als ze wat lekkers aangeboden krijgen. Geef in plaats daarvan een aantal eenvoudige gezonde maaltijden en protesteer niet als ze niet alles op hun bord leeg eten. Als je er niet zoveel aandacht aan besteed, zal de situatie zich vanzelf oplossen.
3. Houd het hoofd koel – Het maakt niet uit hoe gefrustreerd je kan worden, blijf kalm. Soms zijn kinderen gewoon op zoek naar een reactie van jou.
4. Samen eten – Zorg ervoor dat het eten van maaltijden een leuke gebeurtenis wordt, waar iedereen samen aan tafel zit en gezellig praat over hun dag. Vermijd afleiding zoals TV’s, telefoons of tablets.
5. Laat je kinderen meehelpen – Laat je kinderen helpen met het plukken van verse kruiden in de tuin, ga samen boodschappen doen, en laat ze helpen met de bereiding van maaltijden in de keuken. Hierdoor zullen ze eerder eten.
6. Serveer kleinere porties – De maag van een kind is klein, en ze kunnen altijd nog vragen om meer als ze het nodig hebben. Kinderen weten heel goed wanneer ze honger hebben of vol zijn.
7. Maak het leuk – Serveer een verscheidenheid aan felgekleurde voedingsmiddelen, zorg voor gezonde hapjes en hun favoriete saus, snijd voedsel in leuke vormen en serveer het eten in verschillende kommen die kinderen zelf uit mogen kiezen.
8. Wees geduldig – Soms moeten kinderen regelmatig worden blootgesteld aan nieuw voedsel voordat ze eindelijk de eerste hap nemen. Wacht dus rustig af.
9. Houdt vast aan een routine – Serveer maaltijden en snacks iedere dag op ongeveer hetzelfde tijdstip. Voorkom dat ze te veel melk drinken of sap, ook dat kan hun vullen en ervoor zorgen dat ze hun maaltijden niet eten.
10. Wordt stiekem – Stop gezonde elementen in eten waar ze al van houden. Zet bosbessen in pannenkoeken of yoghurt, wortels in muffins en verborgen groenten in pasta saus.
