Laatst geüpdatet op november 30, 2023 by Redactie
Ochtendmisselijkheid is vaak een van de eerste tekenen van zwangerschap. Het is een veel gehoorde klacht, maar deze gaat vaak 3 maanden in de zwangerschap over. Voor sommige vrouwen kan ernstige ochtendmisselijkheid echter hinderlijk zijn. Het kan voor sommige vrouwen de hele dag duren. Het begint meestal rond week 6 van de zwangerschap en verdwijnt rond week 12, maar verschillende vrouwen zullen verschillende ervaringen hebben. Ochtendmisselijkheid heeft geen medische zorg nodig tenzij het ernstig is en leidt tot uitdroging en gewichtsverlies. Hier enkele tips en huismiddeltjes die kunnen helpen.
Lees ook: Vroege tekenen en symptomen van zwangerschap
1. Zorg voor voldoende rust
Het is belangrijk om een goede nachtrust te hebben. Overdag slapen kan ook helpen, maar niet direct na een maaltijd, omdat dit misselijkheid kan vergroten. Voor degenen die in nachtdiensten werken, kan het helpen om een slaapmasker te dragen of om verduisteringsgordijnen te gebruiken om zoveel mogelijk licht te blokkeren. Naarmate de tijd vordert en het lichaam van vorm verandert, kan een kraamkussentje je rug en buik helpen. Ga vroeg naar bed en word vroeg wakker, zodat je de tijd neemt om uit bed te komen. Gebruik geen slaappillen tenzij een arts ze voorschrijft.
2. Eet voorzichtig
Vet en pittig voedsel en cafeïne verhogen de kans op het vrijgeven van maagzuur, vooral naarmate de zwangerschap vordert en de foetus tegen het spijsverteringskanaal duwt. Zacht voedsel kan minder belastend zijn. Kleine portiegroottes kunnen helpen de kans op braken te verkleinen, maar houden iets in de maag. Een lege maag kan de gevoelens van misselijkheid verergeren. De maag produceert zuren, maar ze hebben niets om aan te werken, behalve de maagwand. Dit draagt bij aan het gevoel van misselijkheid. Het kan helpen om wat zoute crackers of een proteïnesnack te nemen voordat je ’s ochtends uit bed komt. Bij het ontbijt helpen koude appelmoes, peren, bananen of andere citrusvruchten je om je vroeg voldaan te voelen. Kalium van de vrucht kan ochtendmisselijkheid helpen voorkomen. Ook koolhydraten kunnen helpen. Gebakken aardappelen, rijst en droge toast zijn vaak geschikte opties. ‘S avonds zal het eten van een eiwitrijk tussendoortje voordat je naar bed gaat helpen om je bloedglucosegehalte tijdens de nacht te reguleren. Eet voedsel koud om de geuren tijdens het eten te verminderen.
3. Blijf fysiek en mentaal actief
Fysiek actief zijn blijkt de symptomen te verbeteren bij vrouwen die misselijkheid ervaren tijdens de zwangerschap. Door bezig te blijven kan je je afleiden van de gevoelens van misselijkheid. Een boek lezen, puzzelen, televisie kijken, kaarten spelen of korte wandelingen maken, helpt je bezig te houden.
4. Zorg voor goede vochtinname
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven voor een goede gezondheid, vooral tijdens de zwangerschap. Het kan moeilijk zijn om acht glazen water per dag te drinken terwijl je misselijk bent, maar uitdroging kan gevoelens van misselijkheid verergeren. Het toevoegen van appelciderazijn en honing aan water kan het smakelijker maken. Het zuigen op ijsblokjes gemaakt van water of vruchtensap is ook een effectieve methode.
5. Gember- en pepermuntthee
Gember wordt al lang gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en het ongemak in de buik te verminderen. Studies tonen aan dat het ook kan helpen de symptomen van misselijkheid te verlichten. Andere opties zijn om koude gemberbier te drinken of om een plakje rauwe gember toe te voegen aan water of thee. Snacks zoals peperkoek of gemberkoekjes kunnen ook helpen. Pepermuntthee kan ook helpen de maag te kalmeren.
6. Draag losse en comfortabele kleding
Beperkende of strakke kleding kan de symptomen van misselijkheid verergeren. Vrouwen die misselijkheid ervaren tijdens de zwangerschap hebben minder last van misselijkheid als ze loszittende kleding dragen.
7. Vitaminen en supplementen
Supplementen mogen alleen worden gebruikt onder toezicht van een arts. Als je vitamines inneemt, is het het beste om ze voor het slapengaan en met een snack te nemen. Vitamine B6 kan misselijkheid helpen verminderen. IJzersupplementen die tijdens de zwangerschap worden voorgeschreven, kunnen soms tot misselijkheid leiden. Een arts kan een langzamere afgiftevorm of een lagere dosering aanbevelen. Neem ijzersupplementen met sinaasappelsap of een andere drank met vitamine C om de absorptie te verhogen.
8. Vermijd flikkeren van de computermonitor
Een computerscherm flikkert snel en bijna onmerkbaar. Dit kan bijdragen aan ochtendmisselijkheid.
Als het niet mogelijk is om het gebruik van een computerscherm te vermijden, kan het helpen om het scherm aan te passen door de lettertypen vet en groter te maken en de achtergrond te veranderen in een zachtbruine of roze kleur. Dit zal de belasting van de ogen verminderen.
9. Vermijd triggers
Ochtendmisselijkheid is gekoppeld aan een verhoogde gevoeligheid voor reuk. Sommige sterke geuren kunnen de symptomen verergeren, maar geuren zoals citroenextract en rozemarijn kunnen helpen. Je zal leren herkennen welke triggers een misselijkmakende periode oproepen en je kan dan deze zo veel mogelijk vermijden.
Lees ook: Tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap
10. Hulp bij zure reflux
Soms kunnen misselijkheid en braken te wijten zijn aan zure reflux. Een arts kan antacidum-medicatie aanraden die moet worden ingenomen voordat je naar bed gaat om het maagzuurniveau te verlagen en de volgende ochtend te braken. Raadpleeg altijd een arts voordat je medicijnen gebruikt tijdens de zwangerschap.
