Laatst geüpdatet op januari 27, 2023 by Redactie
Het blauwe licht dat veel displays uitstralen, wordt ervan verdacht de productie van het slaaphormoon melatonine te verhinderen, aangezien het sterk lijkt op daglicht. Bovendien dringt het blauwe licht de huidlagen binnen en laat ze sneller verouderen. In professionele kringen staat dit fenomeen bekend als digitale veroudering. We geven hier 10 tips voor een betere (schoonheids) slaap:
Vermijd displays
Vermijd alle schermen ongeveer een uur voordat je naar bed gaat. Dit omvat naast smartphones en tablets ook notebooks en televisies.
Minimaliseer blauw licht
Als je ’s avonds laat niet zonder je smartphone kunt, moet je ervoor zorgen dat het blauwe licht zoveel mogelijk wordt verminderd. Veel smartphones activeren automatisch een blauwlichtfilter op vooraf ingestelde tijden of bij zonsondergang. Blauwlichtfilter-apps uit de App Store bieden dezelfde functies.
Lees ook: Negen tips voor een betere nachtrust
Regelmatige slaaptijden
Bedtijd moet zoveel mogelijk worden aangehouden, d.w.z. altijd op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Zodat het lichaam zich eraan kan aanpassen.
Slaapvriendelijke omgeving
Het moet stil zijn in de slaapkamer. Als het straatlawaai je stoort, slaap dan met het raam dicht. Ook (nachtelijke) actieve huisdieren, zoals hamsters, kunnen een goede nachtrust in de weg staan. De slaapomgeving moet koel (rond de 18 ° C) en opgeruimd zijn.
Ga naar bed
Het hebben van een routine helpt de geest en het lichaam om te vertragen en zich aan te passen aan bedtijd. Het heeft een kalmerend en ontspannend effect. Dit kan bijvoorbeeld een kopje thee of warme melk zijn voordat je naar bed gaat of een boek leest – bij voorkeur analoog en niet te zenuwslopend.
Overdrijf geen power-dutjes
Overdrijf je middagdutje of powernaps niet. Degenen die overdag te lang (langer dan 30 minuten) of te vaak in slaap vallen, nemen ’s avonds de druk van het lichaam weg.
Duisternis
Vooral belangrijk in de zomer: doe de gordijnen dicht en laat de luiken zakken – de duisternis vertelt het lichaam dat het bedtijd is. Als je geen gordijnen of iets dergelijks hebt, kun je een slaapmasker gebruiken.
Lees ook: Vijf voedingsmiddelen voor een betere nachtrust
Wekkerradio
Wat voor de late avond geldt, is ook ’s nachts belangrijk: een klassieke wekkerradio is ideaal om de tijd te checken. Als je in plaats daarvan naar je smartphone kijkt, loop je het risico niet in slaap te kunnen vallen.
Actie
Iedereen die geen fysiek veeleisende baan heeft, kent het probleem: ’s Avonds ben je mentaal uitgeput, maar je kunt er nog steeds niet aan denken om in slaap te vallen. Daarom is de aanbeveling om overdag veel te sporten, bij voorkeur in de frisse lucht.
Geen alcohol
Hoewel alcohol veel mensen helpt in slaap te vallen, voorkomt het een diepe en ontspannen slaap. Daarom: alcoholische dranken uit de hand nemen voordat je gaat slapen!
