Laatst geüpdatet op januari 7, 2023 by Redactie
Buikspieren zijn voor vele vrouwen een van de lastigste spiergroepen om te trainen. Behalve dat ze saai zijn, duurt het lang voordat je resultaat ziet. Toch willen we graag een strakke buik, en zorgen sterke buikspieren voor meer stabiliteit tijdens het sporten of in het dagelijkse leven. Daarom is het belangrijk om de buikspieren te versterken. Wij hebben voor jouw 10 tips die je op weg helpen naar een strakke buik.
10 tips voor een strakke buik
1. Als je vet rondom je middel hebt, zie je je buikspieren niet. Om vet te verbranden is het nodig dat je naast buikspieroefeningen, regelmatig aan cardio doet en je calorie inname verminderd. Zo verbrand je meer vet en worden je buikspieren zichtbaar.
2. Je hebt drie soorten buikspieren; de onderste, de bovenste, en de schuine. Doe oefeningen voor al deze buikspieren.
3. Tijdens het trainen van de buikspieren mag je het alleen in de buikspieren voelen. Dus niet in de rug, nek of ander deel van je lichaam.
Lees ook: Redenen waarom je buikspieren nog niet verschijnen
4. Je hoeft niet speciaal honderd sit-ups te doen om resultaat te boeken. 3 setjes van 20 herhalingen voor elke spier heeft meer effect.
5. Verhoog de weerstand van de oefeningen door bijvoorbeeld met gewichten te trainen.
6. De meest efficiënte manier van je buikspieren trainen is als je de oefeningen traag uitvoert, en niet snel achter elkaar.
7. Breng variatie aan in de oefeningen om de 6 weken, er zijn genoeg varianten van buikspieroefeningen.
8. Voer de oefeningen correct uit, dat zorgt ervoor dat het werkt en het helpt blessures te voorkomen.
9. Ga gezond eten en drinken, vermijdt koolhydraten, vet, zout, zoet en alcohol, en neem veel eiwitproducten, water, fruit en groenten. Eet meerdere kleine porties, in plaats van 2 of 3 grote porties.
10. Discipline en doorzettingsvermogen zijn de sleutel tot succes! Train je buikspieren regelmatig, houdt je aan een gezond leefpatroon en geef vooral niet op!
