Laatst geüpdatet op januari 27, 2023 by Redactie
Nu we met zijn allen thuis zitten en de frustraties oplopen, zijn zelfzorg rituelen een must. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je elke dag goed voor je lichaam, geest en ziel zorgt, om de pandemie het hoofd te bieden. Hier 10 tips voor zelfzorg in ongekende tijden.
Reik uit
Omdat we allemaal sociale voorzorgsmaatregelen nemen, is het belangrijk om te voorkomen dat we ons volledig geïsoleerd voelen van de wereld. Neem elke dag contact op met een geliefde, een vriend of collega, via technologie. Het is goed om iemand anders te hebben om het leven mee te delen.
Creëer grenzen
Neem de tijd om je patronen op te merken en grenzen te creëren die voor jou werken – zoals het controleren van het nieuws, je sociale media of e-mail op gezette tijden gedurende de dag. Probeer je bezig te houden met iets dat je uit de cyclus van het negatieve nieuws haalt: een leuke komedie, een boek over een niet-gerelateerd onderwerp, muziek, kunst, enz.
Lees ook: Zo ga je om met het dagelijkse negatieve nieuws
Wordt fysiek
Rol je gespannen spieren uit op een schuimroller. Doe mee met een YouTube worktout video. Je voelt je mentaal en emotioneel beter als je lichaam de kans heeft om uit zijn benauwde zithouding te komen. Creëer een dagelijkse routine die beweging en, indien mogelijk, blootstelling aan natuurlijk licht omvat.
Controleer jezelf
Geef prioriteit aan je geestelijke gezondheid. Als je een therapeut hebt, is dit een goed moment om contact op te nemen (sommigen schakelen mogelijk over naar online therapie sessies als ze kunnen, dus houd dit in gedachten als een optie).
Mediteer
Mindfulness-meditaties helpen een angstig brein te verlichten. Overweeg om te luisteren naar meditaties over slaap, spiritualiteit, woede, focus, smartphoneverslaving, zelfcompassie en elk ander onderwerp dat in je opkomt.
Sta jezelf toe om te voelen
We zijn geneigd te geloven dat we doorzettingsvermogen en veerkracht moeten tonen door de zwaarste situaties te doorstaan zonder emotionele slijtage te vertonen. Het is echter realistisch om een volledige reeks emoties te voelen. Het ene moment voel je je misschien goed en het andere moment overweldigd. Gebruik een dagboek om uit te drukken wat je voelt en om op te merken waarvoor je dagelijks dankbaar bent. Mededogen hebben voor jezelf zal je helpen mededogen met anderen te oefenen.
Wees geduldig
Niemand heeft alle antwoorden, jij ook niet. Het is prima om gepassioneerd te zijn over zaken die te maken hebben met de veiligheid en het welzijn van jezelf, je dierbaren en degenen voor wie je verantwoordelijk bent. Woede maakt het alleen maar moeilijker voor iedereen. Geef mensen ruimte en tijd en probeer begripvol te zijn als iemand een fout maakt. Het is onvermijdelijk.
Probeer vriendelijkheid
Je zult ongetwijfeld je deel van de frustraties tegenkomen, maar we hebben allemaal het vermogen vriendelijk te zijn. Probeer elke dag opzettelijk aardig te zijn voor ten minste één persoon. Dat is misschien wel het hoogtepunt van hun dag en misschien voel jij je ook goed.
Oefen thuis zelfzorg
Op dit moment is elke zelfzorgpraktijk die in overeenstemming is met sociale afstand, goed. Ga knutselen. Neem een bubbelbad of een warme douche. Maak een kopje thee en drink het langzaam. Maak er een punt van om bij je zintuigen aanwezig te zijn terwijl je een maaltijd eet, en neem de tijd om echt te genieten van de smaak, textuur en uiterlijk.
Lees ook: 7 vragen die je jezelf moet stellen om negatieve gedachten tegen te gaan
Vertraag en adem
Soms, zonder het te beseffen, is een situatie waar we aan denken in ons hoofd, ons lichaam binnen gekomen en we zijn achtergebleven met gebogen schouders en gefronste wenkbrauwen. Neem even de tijd om mindfulness te oefenen. Besteed aandacht aan wat er in je fysieke lichaam gebeurt en sta jezelf toe diep adem te halen en te ontspannen.
