Laatst geüpdatet op september 27, 2023 by Redactie
Door het verlagen van je LDL (“slecht”) cholesterolgehalte, zelfs als het normaal is, kun je de kans op een hartaanval verminderen. Voor elke daling van 10% van het cholesterolgehalte wordt het risico op hartaanvallen potentieel vermindert met 20% tot 30%. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om je cholesterolgehalte te verlagen, zoals gewicht verliezen indien nodig, meer actief zijn en gezond voedsel kiezen. Hier zijn drie eenvoudige stappen naar een gezonder cholesterol verlagend dieet:
1. Kies gezonde vetten
Vermijd verzadigde vetten, waardoor ongezonde LDL-niveaus worden verhoogd, en blijf weg van transvetten, die beide LDL en beschermende HDL verhogen. Gebruik in plaats daarvan gezonde onverzadigde vetten die zitten in vis, noten en plantaardige oliën.
2. Ga voor volle granen
Volkorenbrood, pasta’s en granen helpen bij het voorkomen van bloedsuiker schommelingen en je voelt je langer voller. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten vezels die het LDL-niveau kunnen verlagen.
3. Maak andere gezonde keuzes
Eet meer groenten en fruit. Vervang deze voor verwerkt voedsel en snoepgoed. Kies voor yoghurt met een laag vetgehalte en kies merken die niet vol met suiker zitten.
Als deze levensstijlveranderingen er niet voor zorgen dat je cholesterol op een gezond niveau komt, ga dan naar de huisarts.
