Laatst geüpdatet op december 2, 2024 by Redactie
Je weet hoe het is als je een crop-top of nauwsluitende outfit draagt: je houdt je buik en je adem in en je denkt dat je deze houding kunt behouden zolang je in deze opstelling bent … totdat je moet gaan zitten. Dat uitpuilende buikvet dat eruit komt als we zitten, PFF. De zithouding is niet erg flatterend – zelfs mensen die er erg strak en fit uitzien, kunnen een bolle buik krijgen als ze gaan zitten. Bekend als een muffintop, is het buikvet rond je middel niet alleen een esthetisch probleem; vet in de buikstreek (ook bekend als visceraal vet) heeft een sterke link met ziekten zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Dit is de reden waarom artsen hun patiënten om gezondheidsredenen vragen om overtollig vet rond hun taille te verliezen. Over het algemeen wordt alles boven de 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen beschouwd als abdominale obesitas. Dit betekent dat zelfs als je een gezond BMI hebt maar een dikke taille hebt, je medisch gezien nog steeds risico loopt op bepaalde ziekten.
4 effectieve manieren om buikvet te verminderen
Als je nu zelfbewust naar je eigen muffintop kijkt – hey, stop met staren en begin iets te doen om er vanaf te komen! Er zijn verschillende beproefde manieren die zeker zullen helpen om die vervelende buikrol te verminderen.
Lees ook: Zo verberg je je buikje met kleding
1. Laat die suiker achterwege
Vandaag na de lunch een koekje eten? Nou, laat dat liever achterwege. Je weet dit waarschijnlijk niet: toegevoegde suiker bestaat voor 50% uit fructose, een stof die alleen door de lever kan worden gemetaboliseerd. Dit betekent dat elke keer dat je grote hoeveelheden toegevoegde suikers binnenkrijgt, je je lever overbelast. En wanneer je lever fructose niet kan metaboliseren, wordt het gedwongen om dat om te zetten in vet, dat zich ophoopt in de buik en de lever. Gelukkig is de oplossing simpel: ga voor suikerarme opties en als je toch wilt genieten van zoete lekkernijen, doe het dan minder vaak.
Belangrijke opmerking: laat minder voor de hand liggende suikerhoudende dranken zoals vruchtensappen en sportdranken je valkuil zijn. Ze klinken misschien alsof ze goed zijn voor je lichaam, maar ze bevatten ook veel toegevoegde suikers.
2. Consumeer meer eiwitten en vermijd koolhydraten
De meeste mensen die hun eigen maaltijden bereiden om af te vallen, weten dat het opnemen van eiwitten in het maaltijdplan hen kan helpen om langer een vol gevoel te hebben. Het consumeren van eiwitten stimuleert niet alleen je stofwisseling, er zijn ook aanwijzingen dat het effectief is in het verminderen van buikvet. Een onderzoek toont zelfs aan dat het eten van meer eiwitrijk voedsel het risico op buikvettoename in de loop van vijf jaar kan helpen verminderen.
Hoewel eiwitten een bondgenoot zijn voor het verbranden van buikvet, zijn geraffineerde koolhydraten en oliën de grootste boosdoeners om aan je muffintop toe te voegen. Wat zijn geraffineerde koolhydraten? We hebben het over voedingsmiddelen zoals wit brood en witte rijst. Om een vol gevoel te houden zonder geraffineerde koolhydraten, vervang je koolhydraten door eiwitten. Maar als je echt niet zonder koolhydraten kunt, overweeg dan ongeraffineerde koolhydraten zoals bruine rijst en volkorenbrood. Koolhydraatarme diëten zijn geweldig om diabetes type 2 te voorkomen, dus er is zeker een goede motivatie om je eraan te houden.
Tip: Wanneer je je maaltijden plant, probeer ervoor te zorgen dat 25-30% van de verbruikte calorieën afkomstig is van eiwitten. Goede eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder meer hele eieren, vis, zeevruchten, peulvruchten, noten, vlees en zuivelproducten. Wees creatief en je kunt met deze ingrediënten heel veel heerlijke maaltijden maken!
3. Ga voor vezelrijke voeding
Je weet waarschijnlijk al dat vezelrijk voedsel kan helpen bij je stoelgang. Maar wist je dat het je ook kan helpen om je voller te voelen en je eetlust te onderdrukken? Dit is de reden waarom: stroperige en oplosbare vezels zich met water binden om een dikke gel te vormen die in de darm “zit”, wat de beweging van voedsel door je spijsverteringsstelsel vertraagt, waardoor de snelheid van de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen wordt gematigd. Bovendien suggereren onderzoeken ook dat oplosbare vezels goed zijn in het verminderen van buikvet. Nu je weet hoe belangrijk het is om vezels in je eetpatroon te hebben, ga je gang en voeg vezelrijke voedselbronnen zoals bladgroenten, peulvruchten en haver toe aan je maaltijdplan!
Lees ook: Redenen waarom je geen buikvet verliest
4. Plan training in je schema
Actief blijven is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en heeft zeker een sterke link met het verminderen van buikvet. Het belangrijkste obstakel dat de meeste mensen ervan weerhoudt om te sporten? Slechte discipline en gebrek aan tijd. Overweeg een trainingsmaatje te vinden die vergelijkbare fitnessdoelen heeft, zodat je elkaar kunt aanmoedigen om samen te trainen. Om dit laatste probleem op te lossen, zoek je naar mogelijkheden om te sporten tijdens de lunch of thuis; aanmelden voor een sportschool in de buurt van je werk of huis helpt zeker ook!
