Laatst geüpdatet op december 16, 2021 by Redactie
Het valt niet te ontkennen dat veel mensen gezonder gaan eten en vriendelijker zijn voor hun lichaam. Het goede nieuws is dat je beide kunt doen met deze heerlijke, zuivelvrije smoothies. Smoothies zijn niet alleen een geweldige manier om wat extra goeds aan je levensstijl toe te voegen, maar ze zijn ook verfrissend koel op een warme dag. Hier 4 gezonde smoothie recepten, waarvan je alle ingrediënten moet mengen in een blender. De smoothies passen bovendien in een veganistisch dieet.
Groene smoothie
– 1 kop amandelmelk (ongezoet)/kokoswater
– 1 handje boerenkool
– ½ middelgrote avocado
– 1 banaan
– ¼ komkommer (gesneden)
– ijs
Gezondheidsvoordelen: dit is zowat de gezondste smoothie die je kunt drinken! Boerenkool zit vol vezels en antioxidanten. Avocado’s bevatten gezonde vetten; ze verlagen het cholesterolgehalte en zitten ook vol met vezels (en hebben veel andere gezondheidsvoordelen).
Bananen zitten vol met kalium, wat helpt om je hart gezond te houden.
Rode bes smoothie
– 1 kop niet-zuivel melk/kokoswater
– 1 handje frambozen (bevroren)
– 1 handje ontpitte kersen (bevroren of vers)
– 2 handje aardbeien
– 1 banaan
– ijs
– chia zaden (optioneel)
Gezondheidsvoordelen: deze smoothie heeft meerdere. Frambozen bevatten vrij weinig suiker en bevatten veel vitamine C. Kersen bevatten antioxidanten, ontstekingsremmende bestanddelen en er is aangetoond dat ze de slaap ondersteunen omdat ze het natuurlijke slaapmiddel melatonine bevatten. En chiazaden zijn geweldige kleine zaden die zorgen voor energie, eiwit en omega-3.
Verfrissende smoothie van Mango en ananas
– 1 kop amandelmelk (ongezoet)/ananassap/mango-vruchtensap
– 1 banaan
– 2 handjes mango (bevroren)
– 1 handje ananas (bevroren)
– 1 handje papaya (bevroren)
– ijs (bij gebruik van vers fruit)
Gezondheidsvoordelen: het is bekend dat mango’s een overvloed aan gezondheidsvoordelen hebben, dus waarom zou je ze niet in een smoothie willen stoppen? Ze helpen om cholesterol laag te houden, bevatten veel vitamine C en A, helpen poriën te ontstoppen, wat een gavere huid betekent, en ze kunnen zelfs helpen bij een slechte concentratie. Mango’s en bananen bevatten beide kalium, wat helpt om de bloeddruk onder controle te houden en een gezond hart te behouden.
De klassieke aardbei en banaan smoothie
– 1 kop niet-zuivel melk/kokoswater
– 1½ banaan
– 5-10 grote aardbeien (naar smaak)
– ijs
– druiven (geschild indien mogelijk, optioneel)
– chia zaden (optioneel)
Gezondheidsvoordelen: Bananen zitten vol met kalium, wat goed is voor een gezond hart. Ze zijn ook een geweldige bron van energie, terwijl aardbeien een grote bron van vitamine C zijn. Deze smoothie bevat ook weinig vet en relatief weinig calorieën.
