Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
Kinderen hebben behoefte aan voldoende slaap. Dat hebben we allemaal nodig. Zonder genoeg slaap worden we humeurig, en het is ongezond. Maar voor kinderen is het vooral belangrijk omdat de gevolgen van slaapstoornis tot levenslange problemen kunnen leiden. Studies hebben aangetoond dat niet genoeg slaap kan bijdragen aan obesitas en gedrags- en leerproblemen die jarenlang aanhouden en het leven van een kind voor altijd beïnvloeden. Tieners die niet genoeg slaap krijgen, hebben een hoger risico op depressie en leerproblemen en hebben meer kans op ongevallen.
Hier zijn vier manieren om je kind te helpen genoeg slapen
1. Maak van slaap een prioriteit
Net zoals je tijd plant voor huiswerk, sport en andere activiteiten, stel een tijd voor slaap in. Letterlijk. Begin vanaf wanneer je kind in de ochtend moet opstaan en tel vervolgens het aantal uren terug dat je kind nodig heeft om te slapen … en stel een niet-onderhandelbare bedtijd in. Ook voor tieners.
2. Start de bedtijdroutine eerder
Niemand van ons kan direct van een lichamelijk of mentaal intense activiteit in slaap vallen. Als de slaaptijd om 9.00 uur is, betekent het dat je kind tussen 8 en 8.30 moet afbouwen, zodat ze klaar zijn om daadwerkelijk in slaap te vallen om 9.00 uur.
3. Schakel de schermen uit
Het blauwe licht van de schermen kan de hersenen wakker maken en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Dit geldt met name voor “kleine schermen”, zoals telefoons of tablets die dichter bij het gezicht worden gehouden. Zet ze een uur voordat je kind gaat slapen uit. Telefoons moeten buiten de slaapkamer worden opgeladen – of in ieder geval in de modus niet storen worden gezet. Als je kind zegt dat ze hun telefoon nodig hebben om ’s ochtends wakker te worden, koop een wekker.
4. Houd dezelfde slaaproutines in de weekenden en vakanties
Een beetje speelruimte is oke, zoals een uur of zo later opblijven als je kind later kan en wil blijven slapen in de ochtend (als je één van die kinderen hebt die hoe dan ook vroeg opstaat, kan wat later opblijven niet goed uitpakken). Het houdt onze lichamen af wanneer onze slaapplannen veranderen; ze kunnen beter hetzelfde blijven.
