Laatst geüpdatet op december 30, 2022 by Redactie
Geen enkele vrouw wil een slappe buik hebben, maar met werken, ouderschap en wat tijd voor jezelf vinden, hebben maar weinig vrouwen de tijd of de stimulans voor een zware en lange workout. Dat is oké, want enkele van de meest effectieve buikspieroefeningen voor vrouwen kunnen in relatief korte tijd worden gedaan, in het comfort van je eigen huis. Een ding om te onthouden is dat buikspieroefeningen zorgvuldig moeten worden uitgevoerd, zodat de rug voldoende wordt ondersteund. Bij buikspieroefeningen draait het allemaal om frequentie in tegenstelling tot intensiteit en geen oefening mag worden voortgezet als het pijnlijk is. Je moet langzaam beginnen, met slechts een paar herhalingen, totdat je lichaam meer gewend is aan het trainen van de buik. Hieronder de 4 beste buikspieroefeningen.
Lees ook: Tips om in vorm te komen zonder het huis te verlaten
De Crunch
De crunch wordt uitgevoerd door met je rug op de grond te liggen, je enkels gekruist en de knieën naar je borst geheven. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst met de ellebogen recht naar de zijkanten. Trek de buikspieren aan en til je schouders van de vloer. Span je nek niet en druk je onderrug niet plat op de grond.
Leg Raises
Deze oefening is goed voor je onderste buikspieren. Ga plat op de grond liggen met je benen recht, handen langs je lichaam. Til je benen ongeveer 20 cm van de vloer en houd ze zo lang mogelijk vast zonder je nek te bezeren of je rug te buigen. Doe dit zo vaak als je kunt, terwijl je je buikspieren strak houdt en je onderrug plat tegen de vloer.
Bicycle Crunch
Het idee is om de boven- en onderbuikspieren in één keer te trainen. Strek het ene been volledig uit terwijl het andere gebogen is en je raakt je tegenovergestelde elleboog tegen het gebogen been. Dan herhaal je voor de andere kant zonder enige rust te nemen of je romp weer naar beneden te laten vallen, in een draaiende fietspedaalbeweging, zodat de hele tijd dat je ze doet je bovenlichaam in een crunch-positie zit. Je moet dit heel langzaam doen en je concentreren op diep ademhalen en je buikspieren trainen.
De Plank
Mogelijk heb je hiervoor een mat nodig, maar je kunt dit ook op een comfortabel tapijt doen. Ga met je gezicht naar beneden op de onderarmen liggen, handpalmen plat op de grond. Duw van de vloer, leun op de tenen en rust op de ellebogen. Houd je rug plat, in een rechte lijn van top tot teen. Probeer te voorkomen dat je billen in de lucht steken terwijl je je buik samentrekt. Houd ongeveer een halve minuut vast en probeer 3 herhalingen te doen.
Lees ook: 10 redenen om je dure lidmaatschap stop te zetten en thuis te gaan sporten
Onthoud dat buikspieroefeningen gemakkelijk te doen zijn en meestal geen apparatuur nodig hebben. Buikspieroefeningen zijn een van de belangrijkste soorten oefeningen die je voor je core kunt doen, en je core is waar alle beweging in je lichaam vandaan komt. Een ander ding om te onthouden is dat buikoefeningen alleen niet zullen helpen om platte buikspieren te bereiken. Je moet het hele lichaam trainen en op alle gebieden afvallen.
