Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
Psychische stoornissen zijn een belangrijke oorzaak van gezondheidsverlies. Toch zijn er stappen die kunnen worden genomen om de symptomen te verminderen of te voorkomen. Mensen kunnen zelf verantwoordelijkheid nemen voor hun eigen mentale gezondheid en welzijn, door middel van eenvoudige acties die samen een groot verschil kunnen maken. Hier 5 gewoonten om een gezonde geest te bevorderen:
1. Voed de hersenen
Mensen met de beste voeding hebben het laagste risico op het ontwikkelen van depressie en angst. We weten ook dat voeding de immuniteit beïnvloedt. Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die je aan je eetpatroon kunt toevoegen, is Omega-3. Er is veel bewijs dat een gebrek aan consumptie in verband kan worden gebracht met stemmingsstoornissen, en onderzoek suggereert dat Omega-3 verband houdt met een aantal biologische processen die verband houden met het functioneren van de hersenen.
Lees ook: 5 Tips voor een detox van je geest
2. Trainen
Studies tonen een sterke relatie aan tussen depressie en ontsteking – sommige suggereren dat depressie een inflammatoire aandoening is. Depressie is een toestand van immuunactivatie. Er is een lichte toename van de ontsteking die niet alleen optreedt bij depressie, maar bij de meeste ernstige psychiatrische stoornissen. Degenen die het meest fysiek actief zijn, lijken het laagste risico te lopen op het ontwikkelen van depressie en angst. Waarom? Lichaamsbeweging maakt feel-good chemicaliën vrij, waaronder endorfines, die depressie kunnen helpen verlichten. Lichaamsbeweging kan ook de chemicaliën verminderen die ontstekingen veroorzaken en vaak depressies verergeren, en het helpt ook om de lichaamstemperatuur te verhogen, wat de zaken kan kalmeren.
3. Slaap
Velen van ons onderschatten de waarde van regelmatig voldoende slaap van goede kwaliteit. Het optimale slaapschema? Acht uur per nacht en een uur voor dutjes overdag. Minder dan acht uur per dag zal waarschijnlijk leiden tot een giftige belasting, en leiden tot schadelijke oxidatieve stress en ontstekingen.
4. Eet kalmerend voedsel
Cashewnoten bevatten het aminozuur L-tryptofaan dat wordt afgebroken tot kalmerende niacine (B3). Tryptofaan wordt ook omgezet in serotonine, een van de belangrijkste neurotransmitters van je lichaam. Serotonine geeft een gevoel van welzijn en geluk. Gebruik voedsel als medicijn. Eet je cashewnoten met aandacht. Er gaat veel werk in zitten om slechts één cashewnoot in je mond te krijgen. Koop ze idealiter biologisch, eet ze rauw, of voor meer voedingsstoffen en een gemakkelijkere spijsvertering – laat ze ongeveer vijf uur weken (activeren), spoel ze af en laat ze uitlekken.
5. Vermijd
Er zijn alledaagse gewoonten die kunnen bijdragen aan een uit balans zijnd lichaam en een verminderde geestelijke gezondheid. Het verminderen of elimineren van de volgende zaken kan bijdragen aan een beter gevoel van welzijn:
• Witte bloem en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen;
• Aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen;
• Overmatige suikerconsumptie. Te veel suiker verhoogt het lactaatgehalte in het bloed, wat zuurvormend is;
• Te veel cafeïne;
• Verwerkt en geraffineerd zout. Kies in plaats daarvan Keltisch zeezout of Himalaya.
Lees ook: 5 manieren om balans te vinden
We bevelen ook aan:
Doe iets aardigs voor een vriend of een vreemde. Bedank iemand, lach of doe vrijwilligerswerk.
Breng meer tijd door met familie en vrienden;
Concentreer je op het waarderen van wat er in je omgeving is;
Leer een nieuwe vaardigheid;
Geef terug aan de lokale gemeenschap;
Train.
