Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
Het lijkt misschien alsof er grote veranderingen moeten worden doorgevoerd om een gezonde levensstijl te behouden, maar kleine, consistente en constante acties werken ook efficiënt. We delen hier 5 gezonde tips die gemakkelijk te volgen zijn, om door te gaan met je wellness-routine, waar je ook bent.
1. Meditatie van twee minuten
Meditatie is een krachtig hulpmiddel. Zelfs als je niet veel tijd hebt om die ruimte in je dag te creëren, kun je 2 minuten de tijd nemen om een gevoel van gemoedsrust te krijgen.
- Verbind je gedurende 90 seconden met die emotie waar je last van hebt en voel het diep, zeg het, breng het naar een piektoestand. Voel je veilig om deze emotie te herzien. Het is maar voor de komende 90 seconden.
- Schud je handen, beweeg je hoofd van links naar rechts.
- Denk tenminste 30 seconden na over de redenen in je leven om diepe dankbaarheid te voelen.
- Koester die sensatie en herinner die wanneer je een negatieve emotie begint te voelen.
Lees ook: Wat is mindfulness gebaseerde meditatie en waarom zou je het moeten proberen?
2. Water: een levensbron
Water houdt onze zintuigen alert, de geest staat klaar om te reageren, revitaliseert je organisme, verbetert het visuele geheugen, behoudt een kalme toestand en vermijdt vermoeidheid en slaperigheid. Hoewel de ideale hoeveelheid waterinname voornamelijk afhangt van je persoonlijke levensstijl, worden 8 glazen water per dag aanbevolen.
Tip: Soms kunnen we direct na het eten van een maaltijd honger ervaren, maar het kan een waarschuwing van ons lichaam zijn om te drinken om het spijsverteringsproces uit te voeren. Drink!
Extra tip: Voeg een schijfje citroen toe aan je thee voor een vitamine C-boost.
3. Dosis antioxidanten
Antioxidanten worden van nature door het lichaam geproduceerd en helpen het te beschermen tegen vrije radicalen, die hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker kunnen veroorzaken.
Voeg een extra snuifje antioxidanten toe aan je dag, met deze korte lijst met voedingsstoffen die je gemakkelijk mee kunt nemen:
- Pure chocolade – Reguleert de bloeddruk en verhoogt het gehalte aan “goed” HDL-cholesterol, wat de oxidatie van “slecht” LDL-cholesterol helpt verminderen, verantwoordelijk voor de ontsteking van bloedvaten die tot hartaandoeningen leiden.
- Walnoten – Walnoten zijn een bron van gezonde vetten, mineralen en een hoog gehalte aan antioxidanten. Ze bevorderen de antioxidantenniveaus in het bloed. Walnoten hebben een hoog caloriegehalte, dus houd gematigde porties.
- Aardbeien – Samen met frambozen en bramen bevatten aardbeien grote hoeveelheden vitamine C en antioxidanten, evenals anthocyanen die de karakteristieke rode kleur geven. Anthocyanen verminderen het risico op ziekten door het gehalte aan “slechte” cholesterol te verlagen.
4. Geuren voor de ziel
De zenuwen in onze neusgaten zijn ultragevoelig. Er wordt gezegd dat het reukvermogen het enige is dat ons naar een ander moment in ons verleden kan brengen en het levendig kan herinneren.
Houdt de geur van je keuze bij je, afhankelijk van het specifieke doel. Onder andere vind je:
- Lavendel – Ontspannend effect, elimineert spanning en hoofdpijn, verbetert depressie en slapeloosheid.
- Jasmijn – Het is een krachtig natuurlijk antidepressivum.
- Roos – Vermindert stress en spanning.
- Mint – Verlicht mentale vermoeidheid, nerveuze stress en hartkloppingen.
- Rozemarijn – Handig bij de behandeling van bronchitis, astma en verkoudheid, naast pijnstillende eigenschappen.
- Citroen – Revitaliseert je energie en laat een gevoel van frisheid en alertheid achter.
Lees ook: 6 aromatische kruiden om binnen te kweken
5. Hoofdmassage van drie minuten
Hoofdhuid, nek en gezicht worden geïrrigeerd met een groot aantal zenuwuiteinden, waardoor deze zones overgevoelig zijn voor aanraking. Het masseren van deze punten kan een diepe ontspanningstoestand veroorzaken.
- Wrijf je handen om warmte te genereren.
- Bereik je linkerschouderblad met je rechterhand en druk stevig met je vingertoppen, terwijl je je nek langzaam in beide richtingen draait. Herhaal 3 keer. Wissel van hand.
- Druk met de wijs- en middelvinger van beide handen tussen de wenkbrauwen en breng de vingers naar het voorhoofd en naar de slapen. Herhaal 5 keer.
- Bedek je ogen met je handen en oefen druk uit met de 10 vingertoppen op je voorhoofd. Schuif je vingers omhoog en terug om je nek te bereiken. Herhaal 3 keer.
- Masseer je oren voorzichtig met je wijsvinger en duim, van de oorschelp tot de oorlel. Schuif je wijsvinger op de achterkant van je oren op en neer.
