Laatst geüpdatet op juni 12, 2023 by Redactie
We hebben allemaal momenten waarop we ons down voelen. Maar wat zorgt ervoor dat we ons verdrietig voelen? Hoe kunnen we het overwinnen en ons gelukkig voelen? Hier zijn 5 verrassende manieren om je humeur te verbeteren …
1. Ken je dopamine
Opwinding over het leven wordt veroorzaakt door de chemische stof in de hersenen, dopamine. Wanneer je dopamine daalt, merk je een inzinking. Het helpt om te weten dat de inzinking normaal en natuurlijk is, omdat het niet de bedoeling is dat dopamine de hele tijd stijgt. Het groeit wanneer je een beloning nadert die aan je behoeften voldoet, en daalt vervolgens, zodat je klaar bent voor de volgende gelegenheid. Dopamine motiveert om iets te doen, maar ook om de rest van de tijd je energie te sparen. Dit verklaart de merkwaardige hang die je voelt nadat je hebt gevonden wat je zoekt, totdat je je zinnen hebt gezet op een nieuwe zoektocht. December zit vol met dopamine-stimulerende activiteiten, maar in januari stopt de externe wereld met het activeren voor jou, en je moet het zelf activeren. Gelukkig is dat de taak waarvoor je brein is ontworpen!
Lees ook: Tips om je gemoedstoestand wat op te fleuren
2. Ken je cortisol
Stress, angst en onrust worden veroorzaakt door de chemische stof in de hersenen, cortisol. Het is fijn om te weten dat cortisol je beschermt. Cortisol zorgt ervoor dat je je zo slecht voelt dat je doet wat nodig is om het te laten stoppen. Cortisol hielp onze voorouders een wereld vol potentiële bedreigingen te verkennen en te overleven. Je hebt een brein geërfd dat goed is in het zien van potentiële bedreigingen. Als je baas een wenkbrauw optrekt, kan je cortisol stijgen. Het is goed om te weten dat je lichaam cortisol binnen twintig minuten verwijdert als je het niet meer triggert. Wat kun je twintig minuten lang doen zonder stress? Dit is moeilijk te doen omdat je hersenen zijn ontworpen om te scannen op bedreigingen wanneer je cortisol stroomt, dus bereid je voor op die niet-frustrerende, gezonde momenten. Ups en downs zijn natuurlijk, maar je kunt meer ups hebben!
3. Stel een onmiddellijk doel en bereik het
Dopamine stijgt als je een doel nadert, dus zoek er een die je het komende uur kunt bereiken en doe het! Maak de la schoon die op je zenuwen werkt. Verwijder 100 items uit je inbox. Schrijf de brief waar je aan hebt gedacht. Je brein zal je belonen, en wat nog belangrijker is, je zult een neuraal pad banen dat een goed gevoel verwacht als je in de toekomst aan de taak denkt.
4. Plan stappen naar een langetermijndoel
We kunnen niet altijd grote doelen bereiken, maar elke stap naar een doel triggert dopamine. Je hersenen verspillen geen dopamine aan luchtige dromen; het geeft je alleen het goede als het de finishlijn dichterbij ziet komen. Zet dus elke dag een stap en je voelt je niet alleen goed; je zult jezelf bedraden om te verwachten dat je je goed voelt.
Lees ook: Kwaliteiten die je nodig hebt om je doelen te bereiken
5. Breng een middellangetermijndoel onder de aandacht
Je kunt niet elke dag zichtbare vooruitgang boeken, en sommige dagen brengen obstakels met zich mee die je tegenhouden. Daarom hebben we wat meer benaderbare doelen nodig waarop we ons kunnen concentreren wanneer onze grotere doelen vastlopen. Je verschuift van frustratie naar opwinding wanneer je je aandacht op dat realistische doel richt. Je kunt de wereld niet beheersen, maar jij bepaalt waar je je energie in investeert.
