Laatst geüpdatet op december 30, 2022 by Redactie
Meditatie kent vele voordelen. Ook heeft recent onderzoek aangetoond dat bepaalde meditatietechnieken creatief denken bevordert, zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd. Maar hoe kan je mediteren wanneer je nauwelijks rustig kunt zitten omdat je zoveel dingen te doen hebt thuis of op het werk? Hier vijf tips om toch even dat moment van rust te nemen.
Kies een activiteit die voor je werkt
Eén veronderstelling die beginners maken is dat je moet gaan zitten voor meditatie zodat het werkt. Maar dat is een misvatting. Je kan het integreren in de dagelijkse activiteiten, zoals wanneer je aan het trainen bent. In plaats van naar muziek te luisteren bijvoorbeeld, luister je naar je hartslag.
Begin klein
De meeste ervaren mensen mediteren gedurende 20 tot 30 minuten per dag. Het is niet nodig om zo lang te mediteren, twee tot drie minuten heeft al effect.
Lees ook: Hoe meditatie je leven kan veranderen
Loopmeditatie
Terwijl je naar de winkel loopt kun je ook mediteren. Beweeg langzaam en continu en richt je op je innerlijke. Haal diep adem, en ervaar de bewegingen van het lichaam.
Wens iets goeds voor anderen
Waar je ook bent, stuur in stilte een wens naar je collega, je familie of wie dan ook. Het zorgt ervoor dat je gevoel van vijandigheid of concurrentievermogen ten opzichte van anderen verandert door deze positiviteit, wat weer energie geeft.
Pak een moment van dankbaarheid
Een gemakkelijke manier om een snel meditatief moment te krijgen is om voor twee minuten te gaan zitten en na te denken over vijf mensen in je leven waar je dankbaar voor bent. Door die beelden op te roepen krijg je de hele dag positieve energie.
