Laatst geüpdatet op februari 9, 2023 by Redactie
Sinds we thuiswerken, zijn we op zoek naar snelle en gemakkelijke oplossingen, in plaats van te veel aandacht te besteden aan een gezond voedingspatroon. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de trend naar snacken van tijd tot tijd flink is toegenomen. En hoewel velen terugkeren naar kantoor, zal de snacktrend zich waarschijnlijk voortzetten. Snacks zijn ideaal voor een kleine verfrissing tussendoor. Maar het is belangrijk om de juiste te kiezen om voor je lichaam te zorgen. Een handvol amandelen (30g) als dagelijkse snack is bijvoorbeeld een smakelijke en goede keuze om je tussen de maaltijden door op de been te houden. Tegelijkertijd bieden amandelen een aantal voedingsstoffen die veel aspecten van onze gezondheid ondersteunen. Hier zijn vijf redenen waarom ze de ideale snackpartner zijn:
1. Voor die kleine energieboost tussendoor
Het aangaan van dagelijkse uitdagingen met een gezond dieet is veeleisender dan ooit. Maar wij geloven dat je met een slimme selectie van snacks gemakkelijk kunt krijgen wat je nodig hebt en verdient: energie voor de dag. Als je één portie amandelen eet (ongeveer 23 amandelen), krijg je een plantaardig, smakelijk tussendoortje dat je niet zal verzwaren. De plantaardige eiwitten en gezonde vetten in amandelen houden je op de been tussen maaltijden en vergaderingen door.
Lees ook: 5 dingen die je kunt eten om gelukkiger te zijn
2. Voor de dagelijkse dosis waardevolle voedingsstoffen
Ongeacht je dieet – of het nu vegetarisch tot flexitarisch of glutenvrij is – voedingsrijke amandelen passen perfect. Ze leveren zowel plantaardige eiwitten als gezonde, onverzadigde vetten en belangrijke vezels. Amandelen zijn van nature een goede bron van magnesium, wat helpt om vermoeidheid te verminderen. De foliumzuur, niacine, riboflavine en ijzer in amandelen kunnen hier ook helpen. En wist je dat een handvol amandelen 60% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de antioxidant vitamine E binnenkrijgt? Dit kan cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress zoals vervuiling, UV-stralen en andere omgevingsfactoren.
3. Ter ondersteuning van je immuunsysteem
Voor velen was de pandemie een wake-up call voor het belang van een sterk immuunsysteem. Zeker nu willen we geen last krijgen van verkoudheidsverschijnselen. Daarom is het slim om tussendoortjes te eten die voedingsstoffen bevatten die ons immuunsysteem ondersteunen. Het aanhouden van gezonde eetgewoonten helpt het lichaam om robuust te blijven en een uitgebalanceerde voeding ondersteunt de immuunfunctie. Amandelen bevatten een indrukwekkende reeks voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezond voedingspatroon, zoals rijk aan de mineralen koper en zink en een bron van foliumzuur en ijzer, die allemaal een rol spelen bij de normale werking van het immuunsysteem.
4. Om voor je hart te zorgen
Alles wat je nodig hebt is liefde – en amandelen. Als je een gezondheidsbewust leven leidt en je hartgezondheid wilt ondersteunen door middel van een dieet, zijn amandelen de perfecte snack. Decennialang hebben onderzoekers onderzocht hoe amandelconsumptie de gezondheid van het hart ten goede komt, van hun rol bij het handhaven van een normaal cholesterolgehalte (een sleutelfactor voor een gezond hart) tot vele andere aspecten. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat het eten van amandelen het totale cholesterol, het “slechte” LDL-cholesterol en de triglyceriden significant verlaagde, terwijl het geen significant effect had op het “goede” HDL-cholesterol. We raden daarom aan: Eet amandelen en maak je hart blij!
Lees ook: Ga gezond het nieuwe jaar in, eet meer noten!
5. Zodat je van binnenuit straalt
Afgezien van het feit dat amandelen al deze “innerlijke waarden” versterken, kunnen de voedingsstoffen die ze bevatten ook je uiterlijk ondersteunen. Je komt amandelen vaak tegen als ingrediënt in huidverzorgingsproducten, maar wist je dat het consumeren van amandelen ook onderdeel kan zijn van je huidverzorgingsroutine? Ze bevatten twee B-vitamines, niacine en riboflavine, die een belangrijke rol spelen bij het behoud van een normale huid, evenals zink, dat helpt bij het onderhouden van nagels, terwijl koper een rol speelt bij het pigmenteren van haar en huid.
Pak dus elke dag een handvol amandelen om je gezondheid en schoonheid van binnenuit te ondersteunen!
