Laatst geüpdatet op oktober 21, 2022 by Redactie
Er zijn een aantal goede redenen waarom je moet ontbijten om slank te blijven. Gewichtstoename komt niet noodzakelijkerwijs voort uit het eten van zichzelf, het komt gewoon voort uit het eten van de verkeerde soorten voedsel en je gewoonten van wanneer en hoe je ze eet. Het eten van een gezond ontbijt draagt eigenlijk bij aan gewichtsverlies omdat je gezond eet en op een goed moment van de dag eet. Ontbijten is veruit een van de beste gewoonten die je kunt aannemen en daarom moet je ontbijten om slank te blijven. Hier 5 redenen waarom.
1. Je eet wanneer je de meeste brandstof nodig hebt
Een van de beste redenen waarom je moet ontbijten om slank te blijven, is dat het je dag goed begint. Er zijn overdag goede tijden en slechte tijden – niet op bepaalde uren, maar op bepaalde hongerpunten. Als je eet als je honger hebt en geen energie meer hebt, is dat een goed moment om te eten en bij te tanken. Als je alleen eet uit verveling, angst of een andere emotie, dan is dat geen goed moment, omdat je lichaam het niet echt nodig heeft. Je lichaam heeft ’s ochtends als eerste brandstof nodig omdat het de hele nacht zonder brandstof ging. ’s Morgens begint de dag en moet je alert zijn en goed nadenken, dus als je te weinig tankt, zul je suf zijn en energie tekort komen op een tijd die anders hoogst productief zou kunnen zijn.
Lees ook: 10 redenen om ‘s morgens goed te ontbijten
2. Je zult later minder bingen
’s Morgens begin je meteen energie te gebruiken als je uit bed komt, je klaarmaakt en de dag begint. Telkens wanneer je energie gebruikt, zal je lichaam vroeg of laat moeten worden bijgevuld met brandstof (calorieën). Als je ontbijt, zal je lichaam een brandstofbron hebben om van te genieten terwijl het energie verbruikt. Als je het ontbijt overslaat, voelt je lichaam zich zo uitgeput dat wanneer je eindelijk eet, het zoveel brandstof nodig heeft dat je de controle over jezelf verliest en te veel eet of je lichaam voedt met iets dat niet het gezondste is. Het is het beste om je lichaam te voeden als het niet te uitgeput is en je niet overdreven hongerig bent, zodat je een goede beslissing kunt nemen over wat je erin stopt.
3. Je begint van eten te houden
Veel mensen denken dat de beste manier om af te vallen is door helemaal te stoppen met eten of zo min mogelijk te eten. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Wanneer je stopt met eten, gaat je lichaam in de hongermodus en probeert het elke ons en calorie vast te houden die het kan krijgen. Het houdt vast aan vet in plaats van het los te laten. De beste manier om vet te verbranden (exclusief lichaamsbeweging) is om de hele dag mini-maaltijden te eten. Het eten van 5-6 kleine maaltijden helpt ervoor te zorgen dat je metabolisme actief blijft en dat je je je niet slap voelt. ’s Morgens eten herinnert je aan deze waarheid, dat eten goed en gezond voor je is en je doet je lichaam niet goed door je uit te hongeren. Maak het ontbijt de eerste van een aantal kleine maaltijden die je de hele dag door eet.
4. Je staat jezelf toe om van goed eten te genieten
Ontbijten is vaak het favoriete soort voedsel van mensen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je ontbijt gezond is, maar het voedsel waaruit je kunt kiezen, is meestal heerlijk. Eieren, volkoren pannenkoeken en wafels, havermout, grutten, fruit, omeletten, ontbijtgranen. Mensen houden van ontbijt omdat het in het geheel niet flauw is. Het is gemakkelijk om gewichtsverlies te associëren met het eten van de gezondste dingen – wortels, sla, bruine rijst – maar het ontbijt geeft je het gevoel dat je je overgeeft (zelfs als het gezond is). Je kunt dingen zoals pindakaas, siroop, jam, kaneel toevoegen en toch het grootste deel van je maaltijd gezond houden. Diëten zijn ontmoedigend en het ontbijt herinnert je eraan dat je nog steeds heerlijk kunt eten en een gezonde levensstijl kunt leiden.
Lees ook: Wat zijn de Nederlandse ontbijtgewoonten?
5. Je gaat minder waarschijnlijk naar bed met een volle maag
Als je met een volle maag naar bed gaat, kun je langdurig aankomen. Omdat je niet zoveel calorieën verbrandt als je later op de dag eet, worden die calorieën verteerd en opgeslagen omdat ze niet snel zullen worden gebruikt. Door te ontbijten begin je je dag vol. Als je vervolgens gedurende de dag 5-6 kleine maaltijden eet, blijf je je vol voelen en heb je geen behoefte om te genieten van een groot diner. Door te beginnen met eten, de hele dag door, en vervolgens een licht diner te gebruiken, kan je lichaam de calorieën die je de hele dag hebt gegeten als energie gebruiken, en je verbrandt die calorieën van nature terwijl je de hele dag beweegt.
Als je het ontbijt overslaat en het grootste deel van je eten later op de dag of ’s avonds eet, heb je de hele dag geen energie en als je eenmaal eet, krijgt je lichaam geen kans om de calorieën te verbranden.
