Laatst geüpdatet op juli 19, 2023 by Redactie
Als je geen goede ochtendroutine hebt, sta je gehaast op om vervolgens de deur uit te rennen. De rest van de dag voel je je dan gejaagd. Heb je er ook genoeg van? Wil jij ook elke dag energiek, productief en gelukkig zijn? Probeer dan deze ochtendroutine en concentreer je op vijf belangrijke, gezonde gewoonten.
1. Drink zodra je wakker wordt water
Je lichaam droogt uit terwijl je slaapt. Wanneer je uitgedroogd bent, vertraagt ​​je metabolisme en hebben je hersenen minder brandstof om te werken. Om je metabolisme een nieuw begin te geven, is het eerste wat je elke ochtend moet doen één glas water op kamertemperatuur drinken. Doe dit voordat je koffie drinkt en eet.
2. Doe een stretch-routine van 15 minuten
Wanneer we slapen, zijn onze spieren gedurende lange tijd inactief, neemt de bloedstroom af en is er minder zuurstof in het spierweefsel. Stretchen helpt de flexibiliteit te vergroten en je spieren wakker te maken.
Lees ook: 12 dingen om te onthouden als alles uit elkaar valt
3. Eet een hormonaal-optimaliserend ontbijt
Wat je ’s ochtends eet, zal de toon zetten voor je dag. Je wilt dingen kiezen die je hormonen optimaliseren voor langdurige energie- en vetverbranding. Zorg voor eiwitten, vet en groenten. Laat de koolhydraten achterwege. Als je besluit om toch koolhydraten te eten, houd je dan aan die met een lage glycemische index en veel vezels, zodat je insulineniveau niet piekt.
4. Voed je met positiviteit
Hoewel het belangrijk is om je lichaam klaar te maken voor de dag, zal het instellen van een positieve mindset ook van invloed zijn op je energie en productiviteit. Besteed elke ochtend wat tijd aan het voeden van je geest met iets positiefs, inspirerend en motiverends, zoals het lezen van een boek, het luisteren naar een audioboek of een podcast. Of voer een oefening uit in mindfulness, zoals meditatie.
5. Neem een ​​koude douche
Er zullen zeker een aantal dagen zijn dat je alles doet wat hierboven vermeld staat en je je nog steeds moe voelt. Dit is onvermijdelijk. Toch is er een manier om dat gevoel te bestrijden: neem een ​​koude douche! Koude douches hebben eigenlijk heel veel voordelen die warme douches niet hebben. Ze verhogen je alertheid en energie door je hartslag te verhogen en meer bloed door je aderen te laten pompen, waardoor je klaar bent voor de dag.
