Laatst geüpdatet op september 24, 2021 by Redactie
In de meeste gevallen kan de natuur je helpen het stressvolle leven van alledag achter je te laten en mindfulness te beoefenen. Daarom is het ook van belang om voor de tijd op kantoor strategieën te ontwikkelen die ons diep laten ademen. Hier 5 tips die laten zien hoe we spanning en druk kunnen loslaten en de natuur in de stedelijke ruimte kunnen brengen!
Mindfullness voor lichaam en geest
Uitschakelen tijdens een stressvol dagelijks kantoorleven en tijd nemen voor je lichaam klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Shinrin Yoku, ook wel bekend als “Forest Bathing“, is bedoeld om de natuur in de stedelijke ruimte te brengen en zo me-time-momenten te creëren. Deze methode wordt al tientallen jaren in Japan onderzocht en gepromoot. Het opsnuiven van de natuurlijke atmosfeer draagt bij aan de ontspanning van de ziel en het lichaam. Tijdens Corona is het vooral belangrijk om het immuunsysteem te versterken. Uit een onderzoek van Amerikaanse wetenschappers blijkt dat een verblijf van twee uur in de natuur de gezondheid verbetert en het immuunsysteem versterkt. Of het nu bos, zee of bergen is – de juiste omgeving heeft een stressverlagend effect op mensen, helpt negatieve ballast af te werpen en hun batterijen op te laden.
Lees ook: Tips voor het beoefenen van mindfulness
Veiligheid in het stressvolle kantoor
Niet alleen de visuele prikkels van de natuur stimuleren ons systeem om te ontspannen, maar ook prikkels die onze reukzin beïnvloeden. In de boslucht ontstaan natuurlijke etherische oliën, waarvan de aangename geur ons een zucht van verlichting laat slaken. De geur van de natuur helpt om dieper te ademen en het stressvolle leven van alledag achter je te laten. Een wandeling tijdens de lunchpauze kan ons de gepaste frisheidskick geven zodat we daarna met meer energie aan de slag kunnen. Frisse lucht binnenlaten in de benauwde kantoorruimte kan de besmettingslast verminderen en ons immuunsysteem versterken.
Een energiekick door beweging
De afgelopen maanden mochten de kantoren vanwege de lockdown nog maar sporadisch bezocht worden. Voor een groot deel van de beroepsbevolking betekende dit: thuiskantoor! Volgens een onderzoek leed niet alleen de sociale component onder de nieuwe normaliteit, maar ook ons intrinsieke welzijn. Aanzienlijk minder mensen waren fysiek actief tijdens het thuiswerken. Wat duidelijk is en absoluut ontbreekt: Trainen helpt om je batterijen op te laden – of het nu de paar stappen naar de vergaderruimte zijn of een wandeling tijdens de lunchpauze.
Daglicht zorgt voor welzijn
Een blik in de ochtendzon tovert zelfs in de vroege uurtjes een glimlach op het gezicht van de meeste mensen. Daglicht is een bron van energie voor ons lichaam en onze ziel. Voldoende licht verhoogt echter ook de kwaliteit van onze slaap en dit beïnvloedt onze gemoedstoestand. En ook op kantoor is het belangrijk om voldoende warmte in te slaan om de dagelijkse taken naar tevredenheid uit te voeren. Het werkgebied moet, indien mogelijk, naar het raam gericht zijn om voldoende zon te krijgen en mentale mistwolken te verspreiden. Volgens een onderzoek kunnen mensen die worden blootgesteld aan direct licht de dag productiever en vitaler beginnen en hun taken met succes uitvoeren.
Lees ook: Zelfzorg – tijd alleen voor jezelf
Controleer je eigen energie
Als de afsprakenkalender weer uit zijn voegen barst, is dat een teken om tijd voor jezelf te nemen: Me-Time! Het creëren van momenten voor jezelf en het in beeld brengen van je lichaam en geest heeft invloed op je gezondheid, slaap en een uitgebalanceerd dieet. Tegelijkertijd verhogen korte pauzes de productiviteit. Me-time betekent de focus naar binnen richten, naar je eigen lichaam luisteren en gedachten ordenen en je batterijen opladen. Want met een fris hoofd kunnen taken gemakkelijker en met meer concentratie worden uitgevoerd.
