Laatst geüpdatet op april 2, 2020 by Redactie
Ondanks een verlangen naar perfecte slaap, komt niet iedereen in de buurt van de aanbevolen acht uur per nacht, en veel mensen vinden dat de slaap die ze krijgen niet de kwaliteit is die ze willen en nodig hebben. Met chronische slaapgebrek blijft het vermogen van de hersenen om de aandacht en focus vast te houden in de loop van de tijd afnemen. Naast het verstoren van de mentale functie, is slaapgebrek geassocieerd met een groot aantal risico’s voor de algehele gezondheid.
Voorkom slaapgebrek en neem de leiding over je mentale en fysieke gezondheid met deze tips:
Slaap verantwoord
Als je moe bent, is het geen verrassing dat slaap de beste oplossing is. Sommige onderzoeken suggereren dat een dutje je een sterkere boost kan geven dan cafeïne. Te veel rust gedurende de dag kan echter je slaappatroon ’s nachts verstoren. Streef naar niet meer dan 20 minuten, zodat je niet suf wakker wordt, en doe je dutje halverwege je waakcyclus (halverwege wanneer je wakker wordt en gaat slapen).
Lees ook: 10 voordelen van naakt slapen
Beperk schermtijd
Als je naar je telefoon kijkt om te helpen ontspannen terwijl je in bed ligt, ben je niet de enige, maar doe je misschien meer kwaad dan goed. De gemiddelde persoon blijft op zijn of haar telefoon scrollen als ze in bed liggen voordat ze in slaap vallen. Bovendien dient het licht van het scherm als een stimulans, net als de digitale inhoud die je bekijkt. Dat betekent dat je het fysiek moeilijker maakt om in slaap te vallen dan wanneer je je apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan neerlegt.
Blijf bij een slaapschema
De gemiddelde persoon slaapt minder dan zes uur slaap per nacht – een heel eind van de acht uur die de meeste experts aanbevelen. Een manier om tegen deze trend in te gaan, is om ervoor te zorgen dat je elke dag op hetzelfde tijdstip slaapt en wakker wordt, zodat je je slaaptijd synchroniseert met je interne klok. Hoewel acht uur de standaard is, moet je het mogelijk naar boven of beneden bijstellen om de hoeveelheid slaap te vinden waardoor je je uitgerust wakker voelt.
Ontwikkel een routine voor het slapengaan
Je kunt je lichaam trainen om je voor te bereiden op het slapen door een patroon of een routine te creëren die je in slaap brengt. Denk aan een slaapmasker opdoen, 20 minuten in bed lezen of elke nacht dezelfde doucheroutine aanhouden, wat je hersenen aangeeft dat het tijd is om te slapen. Het creëren van een bedtijdroutine die 20-30 minuten duurt en vasthouden aan die routine kan het verschil maken in je energie, productiviteit en humeur.
Lees ook: 10 avond routines die zorgen voor een goede dag
Vind de juiste slaaphouding
Als je op zoek bent naar het geheim van een goede nachtrust, is comfort wellicht de sleutel. Degenen die ’s nachts op hun rug slapen, slapen vaker goed. De meest voorkomende slaaphouding, op je zij, zorgt voor de slechtste slaap. Het kan wat vallen en opstaan kosten om de juiste positie te vinden die je ruggengraat op één lijn houdt, zodat je vrij kunt ademen en je gewicht gelijkmatig verdeelt.
