Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
De lijst met voornemens aan het begin van een nieuw jaar is vaak lang: afvallen, stress verminderen en sowieso gezonder leven. Maar als je in 2022 echt iets goeds voor jezelf en je welzijn wilt doen, moet je beginnen met je darmen. Omdat de micro-organismen niet alleen verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering, ze bepalen ook hoe we ons voelen. We hebben vijf tips verzameld waarom het de moeite waard is om je darmen onder de loep te nemen en actief te versterken. Omdat de darm het belangrijkste immuunorgaan is.
1. Een gezonde darm maakt je … slank
In plaats van aan het duizendste dieet te beginnen, is het de moeite waard om eens naar je eigen darmbacteriën te kijken. Verschillende wetenschappelijke studies bewijzen: Deze bepalen ons gewicht aanzienlijk – zowel positief als negatief. Vooral het wonderkind onder de micro-organismen, de zogenaamde “Akkermansia”-bacterie, is belangrijk. Het voorkomt niet alleen gewichtstoename en verlaagt het totale cholesterol in het bloed. Akkermansia-bacteriën stimuleren ook je stofwisseling. Het eten van veenbessen, kruidnagel of granaatappels helpt de darmen om er meer van te produceren. De suikerminnende “Firmicutes”-bacteriën zijn minder gewenst. Te veel van hen veroorzaken zoete en vette verlangens. Ze ontstaan onder andere bij te vaak snacken. Dus in de toekomst is het beter om cranberries te eten in plaats van snoep.
Lees ook: 7 fascinerende feiten over de darmen
2. Een gezonde darm maakt je … immuun
Lange tijd ging men ervan uit dat de darmen slechts een soort spijsverteringspijp waren. Tegenwoordig weten we: 80 procent van ons immuunsysteem bevindt zich daar. Schadelijke bacteriën en ziektekiemen kunnen via voedsel het lichaam binnendringen. De darm blijkt hier een echt verdedigingscentrum te zijn. In het darmslijmvlies bevinden zich talrijke lymfezakjes die ziekteverwekkers herkennen en bestrijden. De nuttige darmbacteriën kunnen ook bepaalde stoffen produceren, zoals melkzuur, die een einde maken aan schadelijke indringers. Eet je echter ongezond, dan verzwakt dit ingenieuze systeem doordat de goede bacteriën niet de energie krijgen die ze nodig hebben en letterlijk verhongeren. Het resultaat: je wordt ziek. Wil je iets goeds doen voor je immuunsysteem, probeer dan onder andere zuurkool, natuuryoghurt, kefir, groenten en peulvruchten.
3. Een gezonde darm maakt je … mooi
De huid is letterlijk de spiegel van ons innerlijk. Het wordt beïnvloed door een complex samenspel tussen de hormonale balans, ons immuunsysteem en talrijke stofwisselingsprocessen. We beheersen dit allemaal met onze voeding. Met andere woorden, wat we eten heeft invloed op onze huid en hoe deze eruit ziet. Als onze darmflora in balans is, stralen we dit direct uit.
4. Een gezonde darm maakt je … blij
Gevoelens als angst of zorgen hebben niet alleen invloed op de maag, maar ook op de darmen. De reden: het orgaan staat via de darm-hersen-as voortdurend in wisselwerking met het emotionele centrum van onze hersenen. Darmbacteriën en psyche beïnvloeden elkaar. Als het goed gaat met onze darmen, kunnen ze meer voedingsstoffen uit het voedsel opnemen en als het ware de hersenen vertellen dat het goed met ons gaat. Als gevolg hiervan maken we meer gelukshormonen aan – en zijn we in een goed humeur. Overigens: de samenstelling van de darmflora kan ook van invloed zijn op het al dan niet krijgen van een depressie.
Lees ook: Tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen
5. Ongezonde darmen maken je … wakker
Iedereen die gestrest is, slaapt slechter – dat weet iedereen. Maar wat heeft de darm ermee te maken? Het “slaaphormoon” melatonine en het aminozuur GABA beïnvloeden onze slaap-waakcyclus. Beide worden geproduceerd in zowel de hersenen als de darm. Studies hebben aangetoond dat een ongunstige kolonisatie van de darm kan bijdragen aan een slechtere slaapkwaliteit, omdat het slaaphormoon en het aminozuur dan niet in de juiste hoeveelheden worden aangemaakt. Melkzuur en bifidiobacteriën, bijvoorbeeld in de vorm van probiotica, kunnen zorgen voor een evenwichtige darmflora en zo helpen tegen slapeloze nachten.
