Laatst geüpdatet op december 23, 2024 by Redactie
De feestdagen staan weer voor de deur: een tijd van feestelijke diners en gezellige borrels. Maar voor veel mensen betekent dit ook de onvermijdelijke toename van lichaamsgewicht. Gelukkig hoeft dat niet altijd zo te zijn. Glenn, oprichter van het ONE Human Performance Institute, deelt vijf wetenschappelijk onderbouwde strategieën die je helpen de feestdagen door te komen zonder je gezondheid uit het oog te verliezen.
1. Kies suiker óf alcohol – niet beide
“Alcohol en suiker hebben beide een invloed op je insuline levels, waardoor je zelfcontrole afneemt en de kans op overeten vergroot”, legt Glenn uit. “Door te kiezen voor één van de twee, kun je je eetgedrag beter onder controle houden.”
2. Train rondom de feestmaaltijd
Of je nu voor of na een maaltijd traint, een snelle kracht- of intervaltraining kan je lichaam optimaal voorbereiden op de extra calorieën. “Een goede training voor een maaltijd zorgt voor betere insulinegevoeligheid en helpt je lichaam de calorieën effectiever op te slaan”, vertelt Glenn. “Na de maaltijd helpt een training om de extra energie en calorieën die je hebt gegeten goed te benutten en niet in vet op te slaan.’’
3. Vergroot porties in volume, niet in calorieën
Vul de helft van je bord met groenten die veel volume bevatten maar weinig calorieën, en gebruik kleinere borden om porties te verkleinen. “Het gaat erom dat je de ervaring van lekker eten behoudt, maar op een verantwoorde manier.”
4. Beheers stress & slaap
Stress en slaapgebrek zijn twee van de grootste boosdoeners als het gaat om ongewenste gewichtstoename. “Door mindfulness, meditatie of een korte wandeling te integreren in je dagelijkse routine, kun je stress verminderen. En zorg voor acht uur kwalitatieve slaap om je energieniveaus en eetlust te reguleren”.
5. Geniet van het moment
De feestdagen zijn een tijd om te genieten, maar dat betekent niet dat je je gezondheid helemaal moet verwaarlozen. “Geniet van het moment, van het eten en de tijd met je dierbaren, maar kom de volgende dag zonder schuldgevoel terug in je gezonde routine.”
Met wetenschap naar duurzaam gezondheidsmanagement
“De feestdagen hoeven geen excuus te zijn om je gezonde levensstijl op te geven”, zegt Glenn. “Met de juiste voorbereiding kun je genieten van het seizoen zonder je doelen uit het oog te verliezen.”