Laatst geüpdatet op januari 3, 2020 by Redactie
Het alledaagse leven is niet zo goed voor je nek. Je bent waarschijnlijk al bekend met de kramp die je krijgt als je de telefoon tussen je schouder en oor houdt, of de spanning die je voelt na het werken op een computer. Nekpijn ontwikkelt zich meestal na verloop van tijd. En het kan worden gestimuleerd door een slechte houding, afnemende spierkracht, stress, en zelfs gebrek aan slaap. De volgende zes tips kunnen je helpen:
1. Blijf niet te lang in een positie. Zorg ervoor dat je regelmatig opstaat en vaak genoeg beweegt, dat zal voorkomen dat je nek in een ongezonde positie vast blijft zitten.
2. Maak een aantal ergonomische aanpassingen. Plaats je computer monitor op ooghoogte, zodat je het gemakkelijk kan zien. Gebruik de handsfree-functie op je telefoon of draag een headset. Zet je tablet op een kussen, zodat het in een hoek van 45° zit, in plaats van plat op je schoot.
3. Als je een bril draagt, zorg dat je regelmatig de sterkte laat meten. Als je bril niet op de juiste sterkte is, ben je geneigd om je hoofd achterover te leunen om beter te zien.
4. Gebruik niet te veel kussens. Slapen met een aantal kussens onder je hoofd kan de beweging van je nek verstikken.
5. Ken je grenzen. Bijvoorbeeld, voordat je een grote kast in de kamer gaat verplaatsen, kun je overwegen wat het zou kunnen doen voor je nek en rug, en vraag dan liever om hulp.
6. Zorg voor een goede nachtrust. Slaapproblemen verhogen het risico van verschillende aandoeningen, waaronder musculoskeletale pijn.
In het algemeen is er niets aan de hand bij nekpijn. Maar als er andere, meer ernstige symptomen zijn, zoals uitstralende pijn, zwakte of gevoelloosheid van een arm of been, zorg ervoor dat je naar de huisarts gaat.
