Laatst geüpdatet op oktober 10, 2023 by Redactie
Het verminderen van heupvet omvat een combinatie van cardiovasculaire oefeningen om calorieën te verbranden en gerichte krachttrainingsoefeningen om het heup- en dijgebied te versterken. Hier zijn zeven eenvoudige oefeningen om je te helpen dit te bereiken:
Lees ook: Een beginnershandleiding voor Body Positivity
7 oefeningen om heupvet te verminderen
Side Leg Raises
Ga met je voeten bij elkaar staan, til één been opzij en laat het vervolgens weer zakken. Herhaal aan beide kanten voor 3 sets van 15-20 herhalingen.
Lunges
Lunges richten zich op de heup- en dijspieren. Stap met één been naar voren, laat je lichaam zakken en duw vervolgens weer omhoog. Wissel de benen af en streef naar 3 sets van 15-20 herhalingen.
Squats
Squats zijn uitstekend voor het versterken van de heupen en dijen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, laat je lichaam zakken door je knieën te buigen en duw dan weer omhoog.
Fietsen
Fietsen is een effectieve manier om de heupspieren te activeren en vet te verbranden. Het is ook een oefening met weinig impact die zacht is voor de gewrichten.
Stevig wandelen
Neem regelmatig stevig wandelen op in je routine. Streef minstens 30 minuten per dag om calorieën te verbranden en richt je op heupvet.
Beenliften
Ga op je zij liggen en til één been zo hoog mogelijk op terwijl je het recht houdt. Laat het weer zakken zonder het andere been aan te raken. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen aan elke kant.
Lees ook: Cardio versus krachttraining voor gewichtsverlies
Hip Bridges
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Til je heupen zo hoog mogelijk op terwijl je je bilspieren aanspant en laat ze vervolgens weer naar beneden zakken. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen.
