Laatst geüpdatet op november 4, 2022 by Redactie
De zomervakantie loopt ten einde. Het is nu tijd om terug naar school te gaan en op tijd naar bed te gaan. Nu het schooljaar weer voor de deur staat, is het voor ouders moeilijk om hun kinderen aan het nieuwe slaapschema te laten wennen. Goede kwaliteit en voldoende slaap is cruciaal voor de gezondheid en het gedrag van een kind. Als kinderen niet op tijd gaan slapen, hebben ze de neiging om laat wakker te worden en de volgende avond niet op tijd op bed te liggen. Slaapgebrek kan er ook voor zorgen dat ze hun focus verliezen en meer fouten maken op school. Hier enkele tips om je kinderen op een vast tijdstip te laten slapen.
1. Slaapplanning:
Een van de belangrijkste aspecten van het onderhouden van een goed slaapschema is dat je je kinderen een week voor aanvang van de school laat wennen aan een normaal slaapschema. Het kost tijd om het schema van een kind te veranderen, dus is het erg belangrijk om ze wakker te maken op de gebruikelijke schooltijd een paar dagen voordat de school begint.
2. Vermijd dutjes:
Als kinderen weer in hun normale school ritme zitten, zou je na schooltijd activiteiten voor ze moeten hebben om ze bezig te houden, zodat ze overdag geen dutjes doen.
3. Zet elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan weg:
In deze technisch onderlegde leeftijd zijn veel kinderen gewend aan het spelen van games of het bekijken van video’s op computers, tablets en smartphones. De activiteit op deze apparaten zou minimaal een half uur voor het slapengaan geminimaliseerd moeten worden. Het licht op het scherm kan de aanmaak van melatonine remmen. Het gebruik van elektronische apparaten kan de hersenactiviteit stimuleren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
Lees ook: 3 eenvoudige tips om de immuniteit van kinderen te vergroten
4. Langzaam aan:
Een bedtijdroutine gebruiken kan een kind helpen in slaap te vallen. Het doel is om elke avond dezelfde exacte activiteiten in dezelfde volgorde uit te voeren. Meestal is een bedtijdroutine van 15 minuten ideaal. Een douche nemen, pyjama’s aantrekken, tanden poetsen en naar een verhaaltje voor het slapengaan luisteren, zijn goede bedtijdroutine-activiteiten. Dit helpt de hersenen en het lichaam ontspannen van actief naar stil, om te helpen in slaap te vallen.
5. Bedtijd mag niet als een straf worden gebruikt:
Ouders moeten bedtijd als een straf vermijden. Als je bijvoorbeeld je kind vroeg naar bed stuurt als straf voor slecht gedrag, kan het kind een slecht verband beginnen te krijgen met het slapen. We willen slapen als een goede, positieve nachtelijke ervaring.
6. Pasconcept voor bedtijd:
“Ik moet naar de wc,” of “Ik ben bang”, zijn zinnetjes die sommige kinderen vaak gebruiken bij het slapen gaan. Het is handig het bedtijdpasconcept te gebruiken – twee met de hand gemaakte versierde kaarten. Elke avond krijgt het kind op het moment dat de verlichting uit gaat twee passen, die hij of zij kan gebruiken elke keer dat ze met een ouder willen praten of uit bed moeten. Als het kind in staat is om een of beide passen tot de ochtend te houden, kan elke pas worden ingewisseld voor een beloning. Een goede beloning zijn stickers of vijf minuten extra tv-tijd.
7. Zorg ervoor dat de onderliggende medische slaapstoornissen worden behandeld:
Als je al het bovenstaande en andere ideeën hebt geprobeerd, en je kind heeft nog steeds moeite om in slaap te vallen of wakker wordt tijdens de nacht, praat dan met je huisarts of iemand bij het consultatiebureau om te bepalen of je kind misschien een slaapstoornis heeft.
