De zomer is een heerlijke tijd om buiten te sporten, maar bij hoge temperaturen kan het een uitdaging zijn. We hebben hier een aantal eenvoudige manieren om om te gaan met de hitte en te genieten van sporten tijdens het warme weer.
1. Sport wanneer de omstandigheden het koelst zijn. Bij voorkeur in de vroege ochtend of avond.
2. Zorg voor hydratatie voor, tijdens en na het sporten. Bij warmer weer moet je meer drinken dus neem ook je flesje mee als je naar buiten gaat.
3. Train in de buurt van water. Bij rivieren, meren en de zee is het gewoonlijk iets koeler.
4. Of in het park of het bos. De bomen zorgen voor dekking tegen de zon.
5. Draag lichtgekleurde, loszittende kleding. Vermijd strakke kleding en draag geen katoen waar het zweet in blijft zitten, draag in plaats daarvan vochtafwerende synthetische stoffen.
6. Gebruik zonnebrandcrème. Dit helpt niet alleen tegen schadelijke ultraviolette straling, maar het zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur lager blijft.
7. Kies de juiste bescherming voor je hoofd. Je verliest veel lichaamswarmte via je hoofd, dus ga in plaats van een muts voor een zonneklep of ruimere cap.
8. Probeer voorkoeling. Je lichaamstemperatuur verlagen een uur voordat je in de hitte gaat vertraagt de snelheid waarmee je kerntemperatuur stijgt zodra je de deur uitgaat.
9. Doe het rustig aan. Ga niet trainen zoals je normaal doet, maar doe het rustig aan.
