Laatst geüpdatet op maart 8, 2023 by Redactie
Terug naar school betekent teruggaan naar een routine die kinderen helpt succesvol te zijn in het nieuwe schooljaar. Begin het jaar op een solide basis door van goede voeding een deel van het schema van je kind te maken. Meerdere studies hebben aangetoond dat slechte voeding een negatief effect heeft op schoolprestaties en algehele prestaties.
De beste manier is om ervoor te zorgen dat de kinderen de dag met een gezond ontbijt beginnen. Hoewel de maaltijd “ontbijt” wordt genoemd, betekent dit niet dat er ontbijtproducten moeten worden gegeten. Het doel is om je kind een verscheidenheid aan voedingsstoffen te laten eten, zoals vezelrijke, voedselrijke granen, fruit en zuivelproducten. Hier volgen enkele ideeën die je kan proberen:
• Vezelrijke en volkoren granen met magere melk • Yoghurt en bessen • Toast, eieren en 100 procent vruchtensap • Volkoren crackers en kaas of eieren met magere melk • Een boterham met pindakaas met magere melk • Een tosti met 100% vruchtensap.
Ook moet je ervoor zorgen dat je kinderen ook een gezonde lunch krijgen. Veel studies hebben aangetoond dat kinderen die gezond, uitgebalanceerd ontbijten en lunchen niet alleen meer alert zijn gedurende de dag, ze krijgen ook betere cijfers dan diegenen die niet gezond eten.
Lees ook: 3 eenvoudige tips om de immuniteit van kinderen te vergroten
Tips voor een gezonde voeding voor je kind:
• Half/Half. Zorg ervoor dat de helft van de lunch uit fruit en groente bestaat, en minstens de andere helft uit volkoren granen. Verminder zoveel mogelijk vetten en zoet.
• Verandering is goed. Versla verveling met verschillende soorten voedingsmiddelen. In plaats van gewoon brood elke dag, maak sandwiches met pitabroodjes, muffins, crackers of tortilla’s.
• Maak het gemakkelijk. Pak gemakkelijk eetbare vruchten in, zoals druiven, appelpartjes, aardbeien of stukjes meloen. Gebruik een dipsaus gemaakt van yoghurt om deze gezonde maaltijd leuk en gemakkelijk te maken.
• Wees voorzichtig met wat kinderen drinken. Zelfs in 100 procent sap zit suiker. Moedig kinderen aan om magere witte melk te drinken of gewoon water. Kinderen moeten drankjes met toegevoegde supplementen zoals kruiden en cafeïne vermijden.
