Laatst geüpdatet op oktober 14, 2022 by Redactie
Is er ooit een jaar geweest die we allemaal heel graag achter ons laten? Het is redelijk om te zeggen dat 2020 vermoeiend is geweest. Nooit was het zo belangrijk om goed voor onszelf en de mensen om ons heen te zorgen, maar dit te midden van een aanhoudende wereldwijde pandemie is op zijn zachtst gezegd lastig. We delen hier tips over het vinden van evenwicht en kalmte terwijl we het nieuwe jaar tegemoet gaan.
Geef prioriteit aan slaap en rust
Streef ernaar om elke nacht niet minder dan 7-9 uur te slapen – het is essentieel om ervoor te zorgen dat je lichaam kan rusten en herstellen voor elke nieuwe dag. Een goede nachtrust kan je immuunsysteem stimuleren, je humeur verbeteren en de productiviteit verhogen – dingen die we allemaal hard nodig hebben nu 2020 ten einde loopt.
Veel mensen gaan ervan uit dat slapen gewoon een schakelaar is; je bent wakker of slaapt, maar het is niet zo eenvoudig. Slaap is een proces dat begint met een afbouwroutine en ervan uitgaat dat je elke dag een soortgelijke routine volgt. Beschouw het als een spier die dagelijks moet worden versterkt.
Een ontspanningsroutine kan slechts 15-30 minuten voor het slapengaan duren en bestaat uit mentale en fysieke tekenen voor je lichaam dat het tijd is om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap – geniet van een warm bad of douche, lees een boek, ga voorzichtig stretchen of concentreer je op je ademhaling.
Als je worstelt met angst voor de volgende dag, probeer dan een dagboek te schrijven of te tekenen. Je zult vaak merken dat als je je gedachten uit je hoofd op papier zet, ze minder afleiden.
Het maakt echt niet uit wat je doet, zolang het maar dient om je een ontspannen gevoel te geven en je in overeenstemming bent met de routine die voor jou het beste werkt.
Lees ook: Tips om goede voornemens te laten werken
Kom in beweging
Elke ochtend als eerste aan lichaamsbeweging doen, is de perfecte manier om je dag positief te beginnen. Lichamelijke activiteit heeft een enorm potentieel om het welzijn te verbeteren en het hoeft geen krachtige fitnessroutine te zijn die je dagenlang pijn doet. Kleed je warm aan en geniet van een stevige wandeling in de frisse lucht of doe een rustige yogatraining. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging kan de mentale alertheid en energie verhogen en de stemming stimuleren.
Regelmatige fysieke activiteit kan ook dienen om het gevoel van eigenwaarde te vergroten en stress en angst te verminderen. Wie heeft deze voordelen niet nodig na het jaar dat we hebben gehad?
Eet vers, seizoensgebonden voedsel
Hoewel het gemakkelijker kan zijn om koekjes, cakes of chocolaatjes te zien als comfortfood en gemakkelijke energieboosts, deze zullen alleen op het moment van pas komen, omdat ze weinig voedingsstoffen bevatten. Overweeg deze te gebruiken als traktaties in plaats van dagelijks. Als je tijdens de maaltijden kiest voor vers, seizoensgebonden voedsel dat meer voedingsstoffen bevat, blijft je energieniveau hoog en blijft je immuunsysteem in topconditie.
Appels, rode biet, spruitjes, wortelen, selderij, blauwe bessen, boerenkool, prei, champignons, pastinaak, peren, aardappelen, rode kool, waterkers en rapen zijn allemaal heerlijk en momenteel in het seizoen.
Voor seizoensgebonden tussendoortjes kun je genieten van gehakte appel met notenboter, zelfgemaakte boerenkoolchips, gesneden peer en blauwe kaas of maak je eigen mix met gedroogde veenbessen, rozijnen, noten en pure chocoladeschilfers.
Winter ‘lente’ schoonmaak
Het is verleidelijk om items op planken, tafels, stoelen en oppervlakken op te laten stapelen; om ze op een dag ‘af te handelen’, maar nu we het begin van een nieuw jaar naderen, is dit het ideale moment om te overwegen je huis op te ruimen.
Kijk door je garderobe, naar je boekenplanken, bijzettafels, bureaus… Alle inkepingen, papieren of kleding die door het hele huis verspreid zijn, mogen alleen bewaard worden als je er echt een band mee hebt of als je ze nuttig vindt.
Sorteer alles wat je niet wilt bewaren in wat kan worden gedoneerd, weggegooid of gerecycled moet worden. Je zult versteld staan hoeveel meer ontspannen je je voelt in een opgeruimd huis.
Lees ook: Tips voor de grote najaarsschoonmaak
Laat de technologie achterwege
Of het nu gaat om de constante nieuwswaarschuwingen, zakelijke e-mails of uren van je leven verliezen door te scrollen door sociale media, het beste wat je kunt doen, is de technologie opbergen.
Je zult niet alleen tijd ontdekken die anders zou zijn verspild door naar een scherm te staren, maar het kan ook je stressniveau verminderen. 24/7 ‘aan’ zijn is niet gezond voor lichaam en geest; beide hebben tijd nodig om te herstellen van dagelijkse stress.
Begin met je te committeren om een uur per dag technisch vrij te zijn. In plaats daarvan zou je iets creatiefs kunnen doen, zoals schilderen, kleuren of tekenen, een boek lezen, genieten van een wandeling in het park, tuinieren, bakken of ansichtkaarten of brieven schrijven om naar dierbaren te sturen. Waarom breng je niet gewoon een technisch vrij uur door met genieten van een lange warme douche …
Binnenkort zul je merken dat deze tijd die je besteedt aan het opnieuw verbinden met jezelf een onschatbaar onderdeel van je dagelijkse routine is.
