Laatst geüpdatet op mei 6, 2024 by Redactie
De laatste tijd lijkt het alsof je geen park of veld kunt passeren zonder mensen te zien die bezig zijn met een levendig potje pickleball. De snel evoluerende sport lijkt uit het niets te zijn ontstaan en heeft de aandacht getrokken van jong en oud, die er geen genoeg van kunnen krijgen. Bij al dat spelen bestaat onvermijdelijk de mogelijkheid van overbelasting en blessures, zeggen chiropractors.
Lees ook: Sla je slag met deze padel tips
Mensen die de afgelopen jaren mogelijk inactief of minder actief zijn geweest, moeten vooral voorzichtig zijn als ze een pickleball-peddel oppakken en ‘de keuken’ binnenstormen (de niet-volleyzone aan weerszijden van een pickleball-net). Voor sommigen heeft het beginnen met pickleball geresulteerd in een nogal plotselinge toename van fysieke activiteit, wat een van de risicofactoren is die we zien voor blessures in veel andere sporten.
Zelfs als je een redelijk goede conditie hebt en regelmatig beweegt, heb je misschien geen ervaring met racketsporten, wat je ook kwetsbaar kan maken. Elleboog-, schouder- en polsblessures komen het meest voor bij pickleball. Blessures aan de knieën en enkels komen vaak voor in het onderlichaam. Zelfs lage rugpijn kan het gevolg zijn van de squats en laterale lunges die vaak voorkomen tijdens ‘dink rally’s’ (zachte, lage shots).
We geven een paar tips om blessures bij pickleball te voorkomen:
- Doe een warming-up. Hoewel je misschien in de verleiding komt om gewoon het veld op te gaan en te spelen, kan het risico op blessures toenemen als je je lichaam niet goed laat opwarmen. Streef naar een warming-up van 5 tot 10 minuten en voeg enkele lichte cardio-bewegingen toe samen met schouderoefeningen zoals armcirkels.
- Overdrijf het niet. Het is niet ongewoon om meerdere dagen achter elkaar pickleball te spelen, wat kan resulteren in een plotselinge toename van de belasting, waardoor het risico op blessures toeneemt. Het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid belasting kan dus een nuttige strategie zijn, door ervoor te zorgen dat er hersteldagen zijn, zodat het lichaam zich kan aanpassen.
- Doe krachttraining oefeningen. Een andere manier om pickleball-blessures te voorkomen, is door je lichaam te conditioneren, zodat het de verhoogde belasting beter kan verdragen. Versterkingsoefeningen voor de rotator cuff, core en knieën zijn allemaal gebieden waar mensen die pickleball spelen baat bij zouden hebben als ze zich daarop zouden concentreren.
- Vergeet niet je ogen te beschermen. Pickleball Magazine meldt dat de gemiddelde pickleball in slechts één seconde van basislijn naar basislijn reist – de helft van de tijd die een tennisbal nodig heeft om dezelfde afstand af te leggen.
Lees ook: Waarom vrouwen krachttraining nodig hebben
Door deze stappen te nemen, kun je de sport waar je van houdt zonder blessures blijven beoefenen, terwijl je ook profiteert van de sociale voordelen.
