Laatst geüpdatet op oktober 18, 2023 by Redactie
We zitten nu alweer een tijdje thuis en dat gaat nog langer duren. Hierdoor hebben we geleerd te werken, spelen en socialiseren vanuit de beperkingen van onze leefruimte. Maar met alle onzekerheid die er nog steeds is, hebben we mogelijk te maken met rusteloosheid en gevoelens van isolatie. We bieden hier tips om hiermee om te gaan door onze geest en lichaam actief, sterk en gezond te houden in omstandigheden die ons zowel mentaal als fysiek uitdagen.
Een sterke geest
Verander je houding
Aanpassen aan deze ongewone situatie brengt tal van mentale en emotionele uitdagingen met zich mee – van thuis leren productief te werken tot vertrouwen op technologie om contact te maken met andere mensen. En aangezien uitjes beperkt zijn tot een wandeling door de buurt of een uitstapje naar de supermarkt, kunnen we nog meer worden uitgedaagd omdat we worden geconfronteerd met een schijnbaar verlies van vrijheid. Maar het aanpassen van onze houding kan de manier veranderen waarop we omgaan met die uitdagingen van gefrustreerd zijn tot kansen [om te groeien].
Je kunt misschien niet naar je werk gaan, maar dit is een kans om oud werk in te halen. Misschien is het een kans om tijd met je geliefden door te brengen. Misschien is het een kans om te decomprimeren van wat het ook is dat je op het werk zou kunnen belasten.
Lees ook: Eenvoudige manieren om je energie een boost te geven
Ontwikkel zelfbewustzijn
Voor velen betekent dit ook dat je thuis opgesloten zit met huisgenoten, partners, kinderen, ouders of andere familie. En na weken samen doorgebracht te hebben, kunnen spanningen en gemoederen oplaaien. Deze situaties stellen ons in staat tolerantie te oefenen en vreedzamer te zijn. Het stelt ons in staat om samen te werken en enkele van die uitdagingen te overwinnen.
Als er geschillen ontstaan, sta even stil bij je reactie en het standpunt van de ander. Je moet wat dingen loslaten en begrijpen dat mensen slechte dagen, slechte buien, slechte tijden zullen hebben. We kunnen ze maar beter vergeven, want we gaan ze smeken om ons te vergeven als de situatie omgekeerd is. Deze houding zal ook belangrijk zijn tijdens virtuele interacties, vooral omdat virtuele en schriftelijke communicatie meer ruimte kunnen geven voor misverstanden.
Oefen veerkracht
Degenen die alleen wonen, kunnen zich geïsoleerd gaan voelen met minder mogelijkheden om fysiek actief te zijn en emotioneel en sociaal contact te maken met anderen. Velen van ons hebben zich tot virtuele bijeenkomsten gewend om deze ruimte te vullen. Dit kan echter bijzonder moeilijk zijn voor degenen die naar een hulpverlener of therapeut gaan. Hoewel ze op dezelfde manier online verbinding kunnen maken, is het niet altijd hetzelfde als die persoonlijke interactie. In dergelijke gevallen is dit een kans voor mensen om emotionele veerkracht te oefenen en gebruik te maken van de methoden die ze in hun counseling sessies hebben geleerd.
Het bijhouden van een dagboek kan ook helpen bij het verwerken van deze nieuwe ervaring en de bijbehorende uitdagingen. Je kunt later terugkomen bij het dagboek en dan het hele boek aan je therapeut laten zien als het klaar is. En misschien merk je dat je erdoor groeit en reflecteert.
Stel routines en grenzen in
Ten slotte kunnen degenen die nieuw zijn bij het werken of leren vanuit huis, merken dat ze moeite hebben om zich ofwel op het werk te concentreren of aan het eind van de dag weg te gaan, omdat ze geen duidelijke afbakening hebben tussen de werkplek of het klaslokaal en thuis.
Je moet zelfdiscipline oefenen in termen van tijdbeheer, en structuur kan daarbij helpen. Dit kan worden gedaan door tijd te reserveren voor werk en rust. Als je nog een stap verder gaat, kan het ook nuttig zijn om een fysieke ruimte te creëren om te werken en een pauze te nemen.
Lees ook: Manieren om grenzen te stellen
Een sterk lichaam
Sta op en beweeg
Als onderdeel van de poging om het virus in bedwang te houden, zijn sportscholen en studio’s gesloten, waardoor veel van onze gebruikelijke trainingsroutines zijn verstoord. En omdat we thuis blijven, zijn we geneigd veel minder te bewegen en stappen te missen die we normaal gesproken op een dag ondernemen. Mensen zullen meer sedentair zijn en waarschijnlijk meer gaan eten. Dus dat zal zeker leiden tot een afname van hun conditie, aërobe conditie en spierfunctie.
Lees ook: Tips om te veel eten te voorkomen tijdens het thuiswerken
Of het nu binnen of buiten is, zorg ervoor dat je iets doet om te bewegen, zolang je maar sociale afstand neemt. Enkele voorbeelden:
Binnenshuis
Aërobe oefeningen (bijv. Touwtjespringen)
Training met behulp van je eigen lichaamsgewicht (bijv. Pushups, squats)
Huishoudelijke taken
Yoga en stretchen
Buitenshuis
Wandelen
Rennen
Fietsen
Tuinieren
Naast de fysieke voordelen, vermindert training ook stress en angst – vooral nuttig in deze onzekere tijd. Gewoon iets doen dat prettig is, zal nuttig zijn. Als een persoon de hele dag binnen is en daar niet aan gewend is, zal dat een beetje angst veroorzaken.
Begin langzaam met stretchen en sporten
Als je nieuw bent bij het sporten, al een tijdje niet hebt gesport of wacht om weer te gaan sporten totdat je weer naar de sportschool kunt gaan, is het verstandig om te beginnen met activiteit met lage intensiteit en dat geleidelijk op te bouwen. Je trainingsniveau zou je in staat moeten stellen om een gesprek te voeren tijdens het sporten, en je mag slechts één variabele tegelijk verhogen: volume, intensiteit of frequentie.
Bovendien helpt stretchen je spieren lenig en mobiel te houden. Maar zorg ervoor dat je vijf tot tien minuten opwarmt voordat je stretcht om je spieren te beschermen, en ontspan in elk stuk, stop voordat het een ondraaglijk punt bereikt.
Lees ook: 3 manieren om je aan je schema te houden bij thuiswerken
Controleer je werkplek
Bescherm je onderrug, nek en schouders door je thuiswerkplek in te stellen op een manier die bij je lichaam past. Ga rechtop zitten met je voeten op de grond en plaats je scherm op ooghoogte en je toetsenbord en muis in geschikte hoeken.
Zorg ervoor dat je niet in de val loopt van iets dat erg comfortabel aanvoelt, maar tegelijkertijd een slechte houding is. Dit kan voorkomen dat je te vaak op de bank werkt.
Zorg er ook voor dat je elke 30 minuten opstaat om uit te rekken, te staan en te bewegen – een gewoonte die ook deel moet uitmaken van je werkplekroutine. Overweeg een herinnering in te stellen, om je te helpen herinneren.
Boost je immuunsysteem
Eindelijk, maar ook belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, verbetert lichaamsbeweging ook je immuunsysteem. Je wordt minder snel ziek … en als je dat doet, zou je waarschijnlijk beter reageren en sneller herstellen.
