Laatst geüpdatet op augustus 19, 2021 by Redactie
Zazen, wat betekent “zittende meditatie”, is een discipline en primaire uitdrukking van het zenboeddhisme, en het is hard op weg een dagelijkse praktijk te worden voor mensen van alle religies over de hele wereld. Hoewel de methode en betekenis ervan per stroming verschilt, wordt mindfulness over het algemeen beschouwd als een manier om inzicht te krijgen in de aard van het bestaan. Hoewel dat moet klinken als bedwelmende dingen om dagelijks mee bezig te zijn, wordt mindfulness steeds vaker beoefend door mensen in alle competitieve lagen van de bevolking, of het nu professionele sporters of grote bedrijven zijn. Iedereen zou moeten overwegen om de voordelen van deze unieke Japanse meditatiemethode te onderzoeken, vooral degenen die die van plan zijn om zenboeddhistische tempels te bezoeken tijdens hun toekomstige bezoek aan Japan.
De groeiende behoefte aan mindfulness
Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij men zich concentreert op het intens bewust zijn van zintuigen en gevoelens in het moment, zonder interpretatie of oordeel. Het beoefenen van mindfulness omvat ademhalingsmethoden, geleide beelden en andere technieken om lichaam en geest te ontspannen om stress te helpen verminderen.
Volgens de American Psychological Association zeggen acht op de tien Amerikanen dat de pandemie een belangrijke bron van psychologische stress is. Bovendien zitten veel mensen vanwege social distancing en quarantaine lange tijd in isolatie. Dat betekent dat de markt voor mindfulness groter is dan ooit tevoren, omdat meer mensen mentale ondersteuning nodig hebben en op zoek zijn naar genezing van lichaam en geest, zelfretraites en innerlijke verfijning.
Lees ook: Hoe meditatie je leven kan veranderen
Mindfulness is – samen met een gezonde voeding en lichaamsbeweging – een van de drie pijlers van welzijn geworden. Er zijn aanwijzingen dat het een unieke krachtige oplossing is voor onze gestresste, digitaal afgeleide tijden. Volgens de CDC is meditatie de snelst groeiende gezondheidstrend in de VS, waarbij het aantal mediteerders tussen 2012 en 2017 is verdrievoudigd. Meditatiestudio’s, -merken en -apps komen wereldwijd uit. Apple noemde apps voor mentale welzijn/mindfulness de nummer 1 app-trend van 2018.
Zazen in de praktijk
Mindfulness is het vermogen van een individu om volledig aanwezig te zijn, gericht op zijn directe omgeving en wat hij doet. Dit betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken over gebeurtenissen uit het verleden of dingen die in de toekomst gebeuren. De waargenomen voordelen van mindfulness in sport en het leven in het algemeen omvatten een hogere mate van concentratie op de taak die voorhanden is, terwijl het individuen ook kan helpen om stressvolle situaties beter te beheersen door meer controle over hun emoties te hebben.
Voor veel mensen draait zazen-meditatie om het bevorderen van mindfulness, maar degenen die dieper in deze beoefening willen duiken, zullen de drie componenten ervan willen verkennen: concentratie, koan-introspectie en shikantaza (wat gewoon zitten betekent).
De beginfasen van zazen-training lijken in de praktijk op traditionele boeddhistische meditatie (d.w.z. in kleermakerszit zitten) en benadrukken de ontwikkeling van concentratie. Men begint door zich te concentreren op de ademhaling, zoals het tellen van ademhalingen. Mantra’s worden soms ook gebruikt in plaats van tellen (bijvoorbeeld “om” of zelfs “score”). Oefening gaat door totdat er voldoende “eenpuntigheid” van geest is (bijv. Visualiseer het scoren van punten), je samadhi ervaart, of eenheid met het object van meditatie (bijv. “Ik ben de bal”). Op dit punt gaat de beoefenaar over op een van de andere twee methoden van zazen: koan-introspectie of shikantaza.
Na samadhi te hebben ervaren, kan men nu zijn of haar bewustzijn richten op een koan als een object van meditatie. Een koan is een paradoxale anekdote of raadsel, die in het zenboeddhisme wordt gebruikt om de ontoereikendheid van logisch redeneren aan te tonen en om verlichting uit te lokken. Een voorbeeld van een bekende koan is: “Als er in beide handen wordt geklapt, wordt er een geluid geproduceerd; wat is het geluid van één klappende hand.” Een equivalent zou kunnen zijn: “Hoe win ik? Door niet te verliezen.” Omdat koans ogenschijnlijk niet oplosbaar zijn door te redeneren, wordt aangenomen dat het nadenken over hen een mentale kortere weg is die leidt tot directe realisatie van iets dat verder gaat dan het raadsel.
Ten slotte is shikantaza een vorm van meditatie, waarbij men geen specifiek focusobject gebruikt, maar gewoon zoveel mogelijk in het huidige moment zit en blijft, zich bewust van en observerend wat er door hun geest en om hen heen gaat. Zoals Soto Zen-oprichter Dogen Zenji schreef in zijn Shobogenzo: “Stilzitten, denk aan niet denken. Hoe denk je over niet denken? Niet-denkend. Dit is de kunst van zazen.”
Lees ook: Voordelen van meditatie
Waar kun je zazen ervaren in Japan
Bezoekers van Japan zijn vaak naar de tempels van het land gegaan alleen voor sightseeing en fotografie, aangezien deze plaatsen exotisch en pittoresk zijn met torenhoge pagodes, gigantische standbeelden en rustige tuinen. Tegenwoordig bezoeken veel reizigers uit het buitenland ook zenboeddhistische tempels voor spirituele doeleinden, met name voor geleide meditatie. Gelukkig zijn er veel tempels in Japan die voor dat doel buitenlandse bezoekers verwelkomen.
