Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
Hoewel de redenen om een dutje te doen kunnen verschillen, zijn de voordelen meestal hetzelfde. Het herstellen van energie is niet het enige voordeel dat een dutje biedt, hoewel het misschien meteen in je opkomt. De andere voordelen die dutjes bieden, worden bepaald door hoe vaak en wanneer je een dutje doet, en hoe lang je tussen de dutjes wakker bent. Hier zijn vijf voordelen van een dutje doen.
Verbetert fysieke prestaties
Er zijn dagen dat je je na het werk erg moe voelt en niet naar de sportschool wilt. Wanneer dit gebeurt, kan een kort dutje helpen. Een kort dutje zorgt ervoor dat je je actiever voelt in vergelijking met een lang dutje. Studies hebben een verband gevonden tussen korte dutjes en verbeterde atletische vaardigheden, waaronder snellere sprinttijden en een betere motorische reactie.
Lees ook: Eenvoudige manieren om je energie een boost te geven
Vermindert stress en angst
Als je niet goed slaapt, kun je je geïrriteerder en stressvoller voelen. Om het probleem aan te pakken, kun je een dutje doen. Onderzoek heeft aangetoond hoe een dutje stresshormonen vermindert na slaaptekort. De volwassenen namen gedurende de dag twee korte dutjes van elk ongeveer 30 minuten en ze hadden een slechte slaap van slechts twee uur. Vervolgens maten en vergeleken de onderzoekers stresshormonen met mensen die geen dutjes deden maar slaapgebrek hadden. Ze ontdekten dat een van de drie gemeten stresshormonen, noradrenaline genaamd, de dag na het slaaptekort toenam, maar niet toenam bij volwassenen die een dutje deden. Uit deze studie kunnen we niet concluderen dat iemand herstelt van stress door te slapen, maar de korte dutjes helpen de stresshormonen onder controle te houden.
Verbetert de cognitieve functie
Een onderzoek toonde aan dat een kort dutje de alertheid en aspecten van mentale en fysieke prestaties kan verbeteren. De onderzoekers hadden tien gezonde mannelijke volwassenen voor de studie. Ze sliepen of zaten stil van 13.00 uur tot 13.30 uur na een nacht van een paar uur slaap. 30 minuten na het dutje werden ze getest op verschillende prestatieveranderingen. De volwassenen die een dutje deden, ervoeren verbeteringen in alertheid, kortetermijngeheugen, intra-aurale temperatuur, hartslag en scores op een korte test. Met andere woorden, dutjes kunnen je helpen met het leren en onthouden van dingen, net als slapen. Een dutje kan ook mensen met vermoeidheid helpen om alerter te blijven en een beter cognitief functioneren te hebben.
Gaat hunkeren naar eten tegen
Er wordt aangenomen dat vermoeidheid leidt tot honger of hunkeren naar eten. Dit gebeurt meestal ’s middags omdat je je wakker wilt voelen, dus je begint snoep, frisdrank, chocolade of koffie te eten of drinken om te proberen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Als je probeert calorieën in je eetpatroon te verminderen, doe dit dan niet. Het is ook niet goed voor je gezondheid. Als je 30 minuten hebt, probeer dan een kort dutje te doen – of neem een korte wandeling. Het is een goede manier om onbedwingbare trek te beteugelen en je humeur te verbeteren. We moeten onze stresshormonen verlagen en onze concentratie en wilskracht herstellen om hunkeren naar voedsel te voorkomen. We kunnen dit doen met een kort dutje of een wandeling of beide.
Lees ook: 5 manieren om je eetlust te onderdrukken
Bevordert de gezondheid van het hart
Naast stress en depressie kan niet goed slapen ook jaren van je leven kosten, maar maak je geen zorgen: dutten kan helpen. Een onderzoek toonde aan dat mensen die regelmatig dutten een lagere coronaire mortaliteit hadden dan degenen die dat niet deden. ‘Normale’ dutjes, voor de onderzoekers, waren die die minstens drie keer per week plaatsvonden gedurende 30 minuten elk.
