Laatst geüpdatet op april 12, 2024 by Redactie
Het uitzoeken van alle factoren die van invloed kunnen zijn op je vitamine D-niveau is gecompliceerd. Je lichaam maakt het aan als zonlicht de huid raakt. Je kunt het ook uit voedsel halen (maar weinig voedsel is daar een natuurlijke bron van) of door een supplement te nemen. Het proces waarbij het lichaam het maakt, is complex. Het begint wanneer de huid stralen absorbeert in het onzichtbare ultraviolet B (UVB) deel van het lichtspectrum. De lever en de nieren maken ook een vorm van de vitamine die het lichaam kan gebruiken. Een aantal factoren beïnvloedt het D-gehalte van een persoon. Hier zijn zes belangrijke.
Waar je woont
Hoe verder weg je van van de evenaar woont, hoe minder vitamine D-producerend UVB-licht in de winter het aardoppervlak bereikt. Korte dagen en kleding die de benen en armen bedekken, beperkt ook de blootstelling aan UVB.
Luchtkwaliteit
Koolstofdeeltjes in de lucht afkomstig van het verbranden van fossiele brandstoffen, hout en andere materialen verspreiden en absorberen UVB-stralen, waardoor de productie van de vitamine afneemt. Daarentegen absorbeert ozon UVB-straling, waardoor door vervuiling veroorzaakte gaten in de ozonlaag de vitamine D-spiegel kunnen verbeteren.
Lees ook: Vitamine pillen die je nodig hebt om de winter door te komen
Gebruik van zonnebrandmiddelen
Zonnebrandcreme voorkomt verbranding door UVB-licht te blokkeren. Theoretisch betekent dit dat het gebruik van zonnebrandmiddelen het vitamine D-gehalte verlaagt. Maar in de praktijk zetten maar heel weinig mensen voldoende zonnebrandcrème om alle UVB-licht te blokkeren, of ze gebruiken onregelmatig zonnebrandcrème, dus de effecten van zonnebrand erop zijn misschien niet zo belangrijk.
Huidskleur
Melanine is de stof in de huid die het donker maakt. Het “concurreert” voor UVB met de substantie in de huid die de vitamine D-productie van het lichaam stimuleert. Dientengevolge hebben mensen met een donkere huid meestal meer UVB-blootstelling nodig dan mensen met een lichte huid om dezelfde hoeveelheid te genereren.
Gewicht
Lichaamsvet neemt vitamine D op, daarom is voorgesteld dat het een vitamine D-fonds voor regenachtige dagen oplevert: een bron van de vitamine wanneer de inname laag is of de productie wordt verminderd. Maar studies hebben ook aangetoond dat zwaarlijvig zijn gecorreleerd is aan lage D-niveaus en dat overgewicht de biologische beschikbaarheid kan beïnvloeden.
Leeftijd
Vergeleken met jongere mensen, hebben oudere mensen lagere niveaus van de substantie in de huid die UVB-licht omzet in de vitamine D voorloper. Er is ook experimenteel bewijs dat ouderen minder efficiënte vitamine D-producenten zijn dan jongere mensen.
