Dingen die je moet weten over vitamine D

Dingen die je moet weten over vitamine D

by Redactie

Laatst geüpdatet op maart 20, 2023 by Redactie

Het uitzoeken van alle factoren die van invloed kunnen zijn op je vitamine D-niveau is gecompliceerd. Je lichaam maakt vitamine D aan als zonlicht de huid raakt. Je kunt de vitamine ook uit voedsel halen (maar weinig voedsel is daar een natuurlijke bron van) of door een supplement te nemen. Het proces waarbij het lichaam vitamine D maakt, is complex. Het begint wanneer de huid stralen absorbeert in het onzichtbare ultraviolet B (UVB) deel van het lichtspectrum. De lever en de nieren maken ook een vorm van de vitamine die het lichaam kan gebruiken. Een aantal factoren beïnvloedt het vitamine D-gehalte van een persoon. Hier zijn zes belangrijke.

Waar je woont

Hoe verder weg je van van de evenaar woont, hoe minder vitamine D-producerend UVB-licht in de winter het aardoppervlak bereikt. Korte dagen en kleding die de benen en armen bedekken, beperkt ook de blootstelling aan UVB.

Luchtkwaliteit

Koolstofdeeltjes in de lucht afkomstig van het verbranden van fossiele brandstoffen, hout en andere materialen verspreiden en absorberen UVB-stralen, waardoor de vitamine D-productie afneemt. Daarentegen absorbeert ozon UVB-straling, waardoor door vervuiling veroorzaakte gaten in de ozonlaag de vitamine D-spiegel kunnen verbeteren.

Lees ook: Vitamine pillen die je nodig hebt om de winter door te komen

Gebruik van zonnebrandmiddelen

Zonnebrandcreme voorkomt verbranding door UVB-licht te blokkeren. Theoretisch betekent dit dat het gebruik van zonnebrandmiddelen het vitamine D-gehalte verlaagt. Maar in de praktijk zetten maar heel weinig mensen voldoende zonnebrandcrème om alle UVB-licht te blokkeren, of ze gebruiken onregelmatig zonnebrandcrème, dus de effecten van zonnebrand op vitamine D zijn misschien niet zo belangrijk.

Huidskleur

Melanine is de stof in de huid die het donker maakt. Het “concurreert” voor UVB met de substantie in de huid die de vitamine D-productie van het lichaam stimuleert. Dientengevolge hebben mensen met een donkere huid meestal meer UVB-blootstelling nodig dan mensen met een lichte huid om dezelfde hoeveelheid vitamine D te genereren.

Gewicht

Lichaamsvet neemt vitamine D op, daarom is voorgesteld dat het een vitamine D-fonds voor regenachtige dagen oplevert: een bron van de vitamine wanneer de inname laag is of de productie wordt verminderd. Maar studies hebben ook aangetoond dat zwaarlijvig zijn gecorreleerd is aan lage vitamine D-niveaus en dat overgewicht de biologische beschikbaarheid van vitamine D kan beïnvloeden.

Leeftijd

Vergeleken met jongere mensen, hebben oudere mensen lagere niveaus van de substantie in de huid die UVB-licht omzet in de vitamine D voorloper. Er is ook experimenteel bewijs dat ouderen minder efficiënte vitamine D-producenten zijn dan jongere mensen.

Dit vind je misschien ook leuk

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten