Laatst geüpdatet op oktober 12, 2022 by Redactie
Soms is het enige wat je wilt doen na een zware workout snel de sportschool uitrennen, zodat je door kunt gaan met de rest van je dag. Maar er zijn kleine stappen die je onmiddellijk of kort na het sporten kunt nemen om gezond te blijven en die de volgende keer zorgen voor een succesvolle workout. Maak er een gewoonte van om zoveel mogelijk van de volgende dingen uit deze lijst te doen telkens wanneer je klaar bent met een workout.
Houdt je vast aan een cooling-down
Als je moet bent, kun je besluiten dat je het beste direct na de cardio naar de kleedkamer gaat. Geen goed idee. Een goede cooling-down waar je met een lichte intensiteit beweegt duurt slechts een paar minuten. Door je lichaam comfortabel van een matige of intense training te laten afkomen, krijg je een vloeiende, geleidelijke overgang van de verhoogde hartslag. En het helpt onder andere om duizeligheid te voorkomen.
Lees ook: 7 manieren om een workout burn-out te voorkomen
Strek de spieren die je hebt getraind
Je hebt het al eerder gehoord, en terecht: strekken is een belangrijk onderdeel van fitness. De tijd nemen om een goede stretch uit te voeren na het sporten, wanneer je spieren warm zijn, kan de houding helpen verbeteren, de mobiliteit en het bewegingsbereik vergroten en de spierontspanning verbeteren. Bovendien is het fijn om een paar minuten de tijd te nemen om geestelijk te ontspannen voordat je doorgaat met je dag.
Was je handen
Je hoort deze tip niet zo vaak met betrekking tot lichaamsbeweging, maar het kan je wel een heel eind helpen om je gezond te houden, zodat je geen trainingen hoeft te missen vanwege ziekte. Veel mensen gebruiken (en zweten helemaal) fitnessapparatuur, zoals halters, gewichtmachines, kettlebells en fietssturen. Voordat je de sportschool verlaat, was je handen grondig om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.
Verwissel je schoenen
Als je normaal dezelfde fitnessschoenen draagt in de sportschool als wanneer je door de stad loopt, kun je overwegen deze aanpak aan te passen. Verander sneakers voordat je eropuit trekt, zodat je de gewoonte hebt om een aangewezen paar alleen in de sportschool te dragen. Dit zorgt ervoor dat ze langer nieuw en ondersteunend blijven, en de vloer in de sportschool ook.
Vul je waterfles opnieuw
Het is gemakkelijk om water te drinken vlak voor en tijdens een training, omdat je waterfles binnen handbereik is. Maar mensen stoppen vaak met drinken zodra ze doorgaan met andere dingen. Om langer gehydrateerd te blijven, vul je je waterfles bij terwijl je de sportschool verlaat. Houd het bij de hand, zodat je er de rest van de dag van kunt drinken.
Lees ook: 6 Redenen waarom boksen de ideale workout is
Zorg voor een hapje na de workout
Probeer binnen een half uur na een matige tot intense training een gezond tussendoortje te eten. Experts raden een combinatie van koolhydraten aan om glycogeenvoorraden (brandstof voor het lichaam) en eiwitten aan te vullen om spierpijn te helpen herstellen. Goede snacks na de training zijn onder andere een yoghurt smoothie met fruit.
Maak je sporttas klaar voor de volgende keer
Door je voor te bereiden op je volgende training, net op het moment dat je je huidige training afrondt, kun je het stadium voor langdurig fitness-succes bepalen. Als je weer thuis bent, pak je je sporttas meteen opnieuw in met kleding, sokken, een handdoek, schoenen en alles wat je maar nodig hebt. Wanneer het tijd is voor je volgende workout, ben je klaar om je tas te pakken en te gaan. Bovendien, weten dat je je al hebt voorbereid op de training, is een goede motivator.
