Laatst geüpdatet op april 20, 2023 by Redactie
De lunchpauze is voor veel mensen zeker niet ontspannend. Dit komt vooral doordat een grote verscheidenheid aan activiteiten parallel en zonder de juiste focus wordt uitgevoerd. Een snelle lunch terwijl je halfslachtig doorwerkt terwijl je privéberichten beantwoordt of boodschappen doet. Mensen hebben een rustpauze nodig om hun prestaties en vooral hun gezondheid op peil te houden. Pauzes moeten concentratie, creativiteit en productiviteit bevorderen en het werkplezier vergroten. Naast voedselrijke gerechten en voldoende beweging speelt ontspanning een grote rol. We raden daarom niet alleen oefeningen aan om de spieren te ontspannen, maar ook een wellnessbehandeling voor een van de meest belaste delen van het lichaam: de handen.
Spieren ontspannen
Voor veel mensen is hun werk momenteel stressvoller dan vóór de pandemie. Het is des te belangrijker om een uitgebalanceerde pauze te hebben die de nodige ruimte laat voor rust. Bij de zogenaamde progressieve spierontspanning wordt een samenspel van het spannen en ontspannen van de spieren gebruikt om lichaam en geest te herstellen. Hiervoor worden verschillende spiergroepen in een vaste volgorde aangespannen en daarna weer ontspannen. Het is dus mogelijk dat de ontspanning zich langzaam over het hele lichaam verspreidt. De ademhaling kalmeert en de hartslag en bloeddruk dalen. Beetje bij beetje komt het lichaam in een diepe ontspanning. Op deze manier wordt kracht getrokken voor de rest van de dag.
Lees ook: Tips om te veel eten te voorkomen tijdens het thuiswerken
Wellness voor de handen
Als alternatief biedt een rustgevende handmassage ontspanning voor de tweede helft van de dag. Om dit te doen kun je gemakkelijk een peeling van olie en suiker mengen, wat het effect van de massage versterkt. Dan begint het:
Stap 1: Schuif met lichte druk in strijkbewegingen van de vingertoppen over de rug van de hand en onderarm naar de elleboog en omcirkel deze.
Stap 2: Masseer met je duim de individuele vingers van het nagelbed over de individuele gewrichten naar het middenvoetsbeentje in cirkelvormige bewegingen. Pak vervolgens elke vinger bij het metacarpofalangeale gewricht en schuif deze terug naar de vingertop.
Stap 3: Masseer de hele palm van je hand in een cirkel met je duim. Wrijf tot slot de ruimte tussen de handruggen weg met de duim richting de pols. Hierdoor komen de pezen en spieren weer los.
Als je jezelf niet wilt masseren, kun je het met een kleine stressbal doen om je handen te ontspannen. In beide gevallen kan de massageolie vervolgens voorzichtig worden afgewassen. Het gladde gevoel houdt de hele dag aan en de handen kunnen gemakkelijk weer in actie komen.
