Laatst geüpdatet op december 30, 2022 by Redactie
In het begin zijn er grote plannen: geen patat, geen chocola, twee kledingmaten minder. Maar na een fase van ijzeren wil en het tellen van calorieën, keren trek en hunkeren vaak terug – en daarmee de kilo’s die al verloren zijn gegaan. Afvallen kan best moeilijk zijn, maar er zijn strategieën die het gemakkelijker en veelbelovender maken.
Een strategie voor succes bij het afvallen: eet jezelf vol
Het is belangrijk om realistische doelen te stellen. Elke gram telt als het om gewichtsverlies gaat, als je bijvoorbeeld vijf procent van je gewicht verliest, wordt ongezond levervet verminderd en je gezondheid profiteert ervan. Een andere strategie voor succes: eet je buik vol. Dus ook tijdens een afslankfase moet je drie keer per dag genoeg eten. Op deze manier voorkom je trek in eten, voel je je meer tevreden en is je bloedsuikerspiegel ook stabieler. Om het gewicht te behouden en het jojo-effect te vermijden, is het ook belangrijk om voldoende te eten – bij voorkeur groenten, volkorenproducten, mager vlees of salade.
Lees ook: 10 gemakkelijke manieren om een beetje gezond te eten
Leg wat je eet vast
Sommigen eten te veel sterk bewerkte koolhydraten, anderen koken gezond maar eten te grote porties. Noteer wat je een week lang hebt gegeten en bespreek het met een voedingsdeskundige. De bewuste keuze van voedsel helpt ook om het gewicht te verminderen. Omdat veel eetbeslissingen onbewust worden genomen, wordt er vaak voor ongezonde gerechten gekozen. We nemen gezondere beslissingen en eten automatisch minder als we deze onbewuste processen met een tussenstap onderbreken. Hier kunnen bijvoorbeeld voedingsapps of een klassiek dagboek helpen, waarmee je je eigen eten kunt documenteren.
Afvallen werkt beter samen
De echte uitdaging komt na het afvallen en is het permanent weghouden van het gewicht. Als de buurvrouw je uitnodigt voor een feestje: uitschieters horen erbij. Wie zichzelf van meet af aan flexibiliteit en ruimte geeft, geeft niet op. Tip: Afvallen werkt vaak beter samen met anderen. Je kunt elkaar motiveren, samen sporten, frustratie loslaten – en de sociale druk van de groep helpt om bij te blijven.
