Gezond op kantoor: 4 effectieve tips voor het dagelijkse werk

Gezond op kantoor: 4 effectieve tips voor het dagelijkse werk

by Redactie

Van de autostoel naar de bureaustoel en vervolgens naar de bank – veel mensen zullen deze reeks zitopties die elke dag worden gebruikt waarschijnlijk herkennen. Het valt moeilijk te ontkennen: de meesten brengen het grootste deel van de dag zittend door. Vooral veel aan een bureau zitten op kantoor maakt voor de meeste medewerkers deel uit van het dagelijks leven. Het probleem: Als je veel zit, heb je niet alleen een verhoogd risico op hartaandoeningen of diabetes, ook de rug heeft last van de veelal zittende houding. Hoe kun je je tijd op kantoor zo gezond mogelijk maken en rugpijn op het werk voorkomen? We geven hier 4 tips.

1e tip: kies stoelen die beweging toelaten

Iedereen die op een harde en onbeweeglijke stoel zit, weet hoe oncomfortabel dit na korte tijd kan worden. Met name op de werkplek moet een stoel meer kunnen dan alleen een zitplaats bieden. Zogenaamde actieve bureaustoelen zijn een handig hulpmiddel voor een betere ruggezondheid op kantoor. Het bijzondere: ze brengen aanzienlijk meer beweging in het zitten en maken een groter aantal houdingsveranderingen mogelijk dan standaard bureaustoelen. Uiteindelijk past de stoel zich aan de bewegingen van de zittende persoon aan en maakt het mogelijk om bijvoorbeeld te schommelen, draaien en achterover te leunen. Bovendien kunnen ze in slechts enkele eenvoudige stappen aan individuele behoeften worden aangepast. Dit is belangrijk, want alleen een geschikte zithoogte en een goed afgestelde rugleuning zorgen voor een optimale houding aan het bureau. Verstelbare armleuningen ondersteunen een rugvriendelijke zithouding, omdat ze ook de schouderspieren ontlasten.

2e tip: werk soms staand

In hoogte verstelbare bureaus, sta-bureaus of zogenaamde “actieve kantoorconcepten” zijn een goede manier om minder zittend door te brengen. Dit heeft meerdere voordelen: aan de ene kant worden de tussenwervelschijven ontlast, aan de andere kant verhoogt de veranderde werkhouding ook de mentale prestaties en creativiteit. Zo’n staande oplossing is niet alleen geschikt voor individuen, maar ook voor kleinere congressen in teams. Tip: Zorg er bij het verstellen van de hoogte voor dat je onderarmen in een rechte hoek op het tafelblad rusten. Zorg ook voor voldoende beenruimte.

Lees ook: Tips om te bewegen gedurende de werkdag

3e tip: verlicht de werkplek goed

Wat velen onderschatten: zelfs een slecht verlichte werkplek kan een slechte houding bevorderen. Want: als het bureau onvoldoende verlicht is, nemen veel mensen een onfysiologische dwanghouding aan en leunen voortdurend naar voren om beter te kunnen zien. Het is daarom verstandig om lampen te gebruiken die de werkplek gelijkmatig over een groot oppervlak verlichten. Dit verhoogt het contrast tussen het computerscherm en de omgeving en verbetert de zichtbaarheid. Verschillende verlichtingssterktes, kleurtemperaturen en eenvoudige instelmogelijkheden zijn ook belangrijk. Daarnaast moeten de lampen verblindingsvrij zijn en geen hinderlijke schaduwen werpen.

4e tip: integreer beweging in het dagelijkse kantoorleven

Naast het gebruik van actieve bureaustoelen of hoge tafels, is het ook belangrijk om meer beweging te integreren in het dagelijkse kantoorleven. Dit gaat heel gemakkelijk als je de volgende keer de trap gebruikt in plaats van de lift of je lunchpauze naar de deur verplaatst. Bellen kan in de meeste gevallen ook staand of lopend. Ook de weg naar het werk kan actiever worden gemaakt, bijvoorbeeld door de fiets te gebruiken in plaats van de auto. Om je rug en nek te mobiliseren tijdens het werk, zijn ook lichte rekoefeningen nuttig. Ze stimuleren de bloedsomloop en kunnen zo spanning voorkomen.

Dit vind je misschien ook leuk

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten