Laatst geüpdatet op februari 14, 2024 by Redactie
Al je energie en focus ligt nu op je pasgeborene, en zo was de bedoeling van de natuur. Maar onthoud, het is ook belangrijk om de tijd te nemen om voor je eigen gezondheid en welzijn te zorgen als een nieuwe moeder. Slaaptekort en stress kunnen hun tol eisen. Tijd maken voor jezelf is essentieel om gezond te blijven en ervoor te zorgen dat je de beste ouder bent die je maar kunt zijn! Hier tips om je elke dag beter te voelen.
Breng minstens één uur per dag buitenshuis door
De hele dag binnenshuis zijn verlaagt de serotonineniveaus. Het is belangrijk om erop uit te trekken. Stop met het ruiken van de rozen en geniet regelmatig van de zon, het verbetert je levenskwaliteit enorm! Adem diep in en adem de frisse lucht in. Zelfs 5 minuten kunnen een verschil maken.
Houd je eetpatroon in evenwicht
Goede voeding begint met het dagelijks eten van een uitgebalanceerd dieet. Wanneer je eet, eet langzamer, geniet van je eten en kauw goed. Kies voor om een grote verscheidenheid aan verse groenten en fruit. Probeer ook minstens twee keer per week vis te eten, vooral zalm of tonijn. Goede voeding betekent ook minder verzadigd vet – beperk sauzen, jus en margarine en verwijder overtollig vet van dierlijke producten. Verminder cafeïne en alcohol, maar verhoog de hoeveelheid water die je drinkt. Probeer minimaal 2 liter per dag te drinken.
Lees ook: Fouten om te vermijden als nieuwe ouder
Ontspan je dagelijks
Dit kan in de vorm zijn van tuinieren, meditatie, yoga, of het lezen van een goede roman – wat je maar leuk vindt om te doen. Het is belangrijk er de ervoor tijd te nemen. Zitten voor de tv en tegelijkertijd een tijdschrift lezen is geen ontspanning, yoga of meditatie of in een rustige kamer zitten met wat ontspanningsmuziek – is dat wel! Een time-out is essentieel om je energie te herstellen en balans te brengen in je leven. Als je ontspant, probeer dan echt te ontspannen.
Maak je eigen spa ritueel
Investeer in lavendelolie of een bepaalde natuurlijke essentie die lekker ruikt en laat een paar keer per week een paar druppels in je bad vallen (vaker indien mogelijk). Steek een paar kaarsen aan, doe het licht uit en ontspan gewoon. Je kunt eventueel ontspanningsmuziek meenemen in de badkamer om je hoofd leeg te maken.
Geniet van een regelmatige massage
Regelmatige massage kan helpen om je spieren en gewrichten soepel te houden, spanning te verminderen en toxines te helpen elimineren. Streef ernaar elke maand een massage te nemen als je kunt. Als je financiën geen maandelijkse massage toelaten, ga dan naar een opleidingsinstituut voor massages. Deze scholen hebben mensen nodig om te oefenen en de service te bieden voor een kleine vergoeding.
Neem een facial, manicure, pedicure
Misschien kun je ze niet allemaal tegelijk doen of betalen, maar boek er tenminste één per week of maand wanneer je jezelf moet verwennen. Heb je geen geld? Ga dan net als hierboven gezegd, naar een schoonheidsinstituut om je te laten verwennen door studenten.
Verwen jezelf zo nu en dan
Of het nu een weekend weg is of een paar uur met schoonheidsbehandelingen, kies iets dat je echt goed zal laten voelen. Plan het en geniet!
Zoek een balans
Zoek een balans door dingen te doen waar je van geniet, weg van de omgeving die je stress bezorgt. Deze activiteit zal voor elke persoon anders zijn, maar bijvoorbeeld wat fietsen, wandelen en of misschien genieten van een massage.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging geeft je een natuurlijk gevoel van welzijn, en voorkomt dat je moe en uitgeput raakt, dus het is belangrijk om fysieke activiteit gewoon te maken. Als je dit moeilijk vindt, zoek een activiteit die je echt leuk vindt en dit zal veel gemakkelijker zijn. Dit kan betekenen dat je een paar verschillende dingen moet proberen voordat je vindt wat je leuk vindt.
Lees ook: Tips voor nieuwe moeders
Voeg stretchen toe aan je dagelijkse routine
Veel mensen hebben stijve spieren, maar het kost maar een paar dagen om los te komen en te genieten van stretch-sessies. Stretchen moet regelmatig worden gedaan en is gemakkelijk te doen: eerst ’s morgens wanneer je uit bed komt, na lang zitten of staan en na het sporten als de spieren echt warm zijn.
Begin elke dag met een gezond ontbijt
Ten minste 5 van de 7 dagen moet je zorgen voor een stevig, gezond ontbijt. We weten inmiddels allemaal wel wat de voordelen van een gezond ontbijt zijn, met name die met weinig vet, veel vezels en een lage glycemische index.
Geef jezelf een pauze van het koken!
Zorg ervoor dat een paar maaltijden per week geen toewijding en vaardigheid van het Jamie Oliver-type vereisen. Koop een gebraden kip of zelfs een pizza en maak een salade. Je gezin zal geen langdurige voedingstekorten ondervinden als je besluit om een paar dagen vrij te nemen van het zwoegen in de keuken.