Laatst geüpdatet op augustus 21, 2023 by Redactie
Om een goed schooljaar te hebben, moeten kinderen gezond blijven. Gezonde studenten leren beter. We hebben hier dan ook wat gezondheid hacks om kinderen en tieners te helpen fit te worden en gezond te blijven, of ze nu net naar de kleuterschool gaan of naar de middelbare school gaan.
Lees ook: Hoe je de bereidheid om weer naar school te gaan opbouwt bij kinderen in de basisschoolleeftijd
Was je handen
Kiemen zijn overal. Raak een oppervlak aan waar bacteriën op de loer liggen, raak vervolgens je gezicht aan en je kunt ziek worden. Zo hoeft het niet te zijn. De handen wassen met zeep en water is een van de beste manieren om ziektekiemen te verwijderen, om niet ziek te worden en om de verspreiding van verkoudheid, griep en andere ziekten naar anderen te voorkomen.
Ouders zouden hun kinderen moeten leren om hun handen goed te wassen, zodat ze geen ziektekiemen of ziektes aan anderen doorgeven. Op school is het belangrijk dat ze hun handen wassen voordat ze eten; na gebruik van het toilet; en na het snuiten van hun neus, hoesten of niezen.
Eet goed en wees actief
Het handhaven van een gezond gewicht is vooral belangrijk voor kinderen. Te dikke kinderen kunnen risico lopen op astma, slaapapneu, bot- en gewrichtsproblemen, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes type 2. Kinderen met obesitas lijden ook vaker aan sociaal isolement, depressie en een lager zelfbeeld.
De meeste kinderen consumeren op school bijna de helft van hun calorieën. Dat maakt school een goede plek om gezond eten te leren en te oefenen. Moedig een gezond voedingspatroon aan dat bestaat uit vers fruit en groenten, granen, zuivelproducten, mager vlees en oliën in gecontroleerde porties met beperkte hoeveelheden verzadigde vetten, toegevoegde suikers en natrium.
Wist je dat fysiek actief zijn kan helpen om angstgevoelens te verminderen en zelfs kan helpen met de focus van een kind op school? De tijd dat kinderen tv kijken, videogames spelen en op internet surfen, is de tijd dat ze fysiek actief kunnen zijn. Zorg ervoor dat kinderen elke dag minstens 60 minuten fysieke activiteit krijgen – voor, tijdens en na schooltijd; hardlopen, wandelen en sporten tellen allemaal!
Beperk suikerhoudende dranken
Veel mensen, en zeker kinderen realiseren zich niet hoeveel calorieën er in de drankjes zitten die ze drinken. Hier is het goede nieuws: water is een heerlijk, caloriearm, een een goedkoop alternatief voor suikerhoudende dranken. Elke dag veel water drinken is een goede gewoonte om je leven lang vol te houden.
Blijf Veilig
Let op! Elk kind kan vallen, zijn of haar hoofd stoten of een hersenschudding krijgen in een willekeurig aantal schoolomgevingen, variërend van schoolsportactiviteiten tot de gang, de speeltuin, en meer. Door vroegtijdig hersenschudding te identificeren en erop te reageren, kan een leven worden gered. Ga naar huisarts als je twijfelt.
Plan voor noodsituaties
Plan vooruit! Terwijl kinderen terug naar school gaan, is het belangrijk om een geschreven plan voor noodhulp te hebben en dat plan regelmatig te oefenen. Het plan moet alle medicijnen bevatten die je kind moet gebruiken of alle hulpmiddelen die door je kind worden gebruikt, zoals bijvoorbeeld een rolstoel of astma inhalator. Als je nu gesprekken voert met de leraar van je kind over voorbereid zijn op een noodgeval, kun je je zorgen verminderen als er zich een noodgeval voordoet.
Lees ook: Back-to-School tips om kinderen gezond te laten eten
Maak contact met kinderen op school en thuis
Kinderen moeten het gevoel hebben dat ze erbij horen, worden verzorgd en ondersteund door ouders, leraren en andere belangrijke mensen. Hoe verbonden kinderen zich voelen met school en gezin kan een sterke invloed op hun leven hebben die tot ver in de volwassenheid voortduurt. Tieners met een hoger niveau van verbondenheid hebben minder kans op nadelige gezondheidsuitkomsten op volwassen leeftijd, waaronder:
Een seksueel overdraagbare aandoening krijgen.
Misbruik van voorgeschreven medicijnen of het gebruik van illegale drugs.
Het slachtoffer worden van fysiek geweld.
