Hardlopen in de kou: tips om je warm, gezond en veilig te houden

Hardlopen in de kou: tips om je warm, gezond en veilig te houden

Laatst geüpdatet op oktober 25, 2023 by Redactie

Het is prima als je de voorkeur geeft aan indoorbanen en loopbanden boven de koude buitenlucht voor je dagelijkse hardloopsessies. Maar hardlopen bij koud weer is ook oké, zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Het is aan de hardloper. Zolang je gezond bent, de juiste kleding draagt ​​en goed zichtbaar bent, hoeft de kou je er niet van te weerhouden om buiten te zijn. Hier enkele tips voor veilig hardlopen in koud weer:

Slimme laagjes: kies de juiste kleding

Ten eerste, als het ijskoud is, wees dan verstandig en ga op de loopband. Als je vaststelt dat de omstandigheden veilig zijn, zorg er dan voor dat je je gepast kleedt voor de kou voordat je eropuit trekt. Een goede basislaag is cruciaal. Een hybride onderlaag van wol of voert vocht af terwijl de lichaamstemperatuur warm blijft.

Een mooie, warme muts is belangrijk voor het handhaven van de kerntemperatuur “aangezien het grootste deel van onze warmte verloren gaat via ons hoofd”. En vergeet niet je handschoenen aan te trekken. Omdat het merendeel van je bloed naar je grotere spieren wordt gepompt, hebben je handen wat extra hulp nodig om warm te blijven.

Lees ook: 15 redenen waarom hardlopen de ultieme work-out is

Rennen als het donker is?

Naast ijs op trottoirs en wegen in de winter, is hardlopen in het donker tijdens de koude maanden (of het nu voor zonsopgang is of ’s avonds wanneer het eerder donker wordt dankzij wintertijd) een omgevingsfactor om zorgvuldig te plannen. We raden niet aan om te rennen als het ijskoud is, en als het donker is, zorg dan dat je heldere, reflecterende kleding draagt. Wat er ook gebeurt, ga er niet vanuit dat een chauffeur je kan zien. Maak altijd oogcontact en toon communicatie met een knikje of zwaai met de bestuurder voordat je voor een auto oversteekt.

Sla je warming-up voorafgaand aan de run niet over

Je moet wat extra tijd nemen om op te warmen om spierspanning of gewrichtspijn te voorkomen. (Koud weer heeft geen invloed op je vorm, dus houd je aan de juiste hardloopvorm en technieken die je gewend bent.) Een warming-up van vijf tot tien minuten zou voldoende moeten zijn. Een dynamische warming-up zal doorgaans bestaan ​​uit verschillende manieren springen, hoge knieën, walking lunges en leg swings, dus meestal grotere bewegingen met een volledig bewegingsbereik met een iets hoge snelheid.

Hydrateren

Mensen hebben de neiging om goede hydratatie te negeren als het buiten koud is. Je hebt misschien niet de hoeveelheid elektrolyten of totale waterinname nodig zoals wanneer het warm is, maar je moet toch voldoende water opnemen. Aanbevelingen voor wateropname variëren op basis van je lengte, gewicht en geslacht en de intensiteit, duur en frequentie van je trainingen.

Lees ook: Power Walking tips voor beginners

Geef prioriteit aan je gezondheid

Als je ziek bent, overdrijf het dan niet. Het cardiovasculaire systeem werkt hard om niet alleen je lichaamstemperatuur op peil te houden, maar ook om aan de eisen van het hardlopen te voldoen. Als je immuunsysteem al is aangetast, kan dit soort extra stress je ziekte verergeren of ervoor zorgen dat je niet sneller herstelt.

Dit vind je misschien ook leuk

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten