Hoe begin je met mediteren?

Hoe begin je met mediteren?

by Redactie

Je hebt het misschien al eerder gehoord – meditatie is eenvoudig. Iedereen lijkt het te doen via lessen, een app of doe het zelf. En hoewel meditatie zeker opgaat in de reguliere discussies, bieden sommige bedrijven zelfs meditatieruimtes aan werknemers, maar het is misschien niet altijd voor iedereen gemakkelijk.

Sommige mensen mediteren al tientallen jaren. Maar vaak heeft het verschillende pogingen, met stops en starts gekost, gedurende een aanzienlijke hoeveelheid tijd voordat meditatie een oefening en een integraal onderdeel van een dagelijkse routine werd. Ten eerste is het belangrijk om lief voor jezelf te zijn als je begint. En ten tweede is meditatie een oefening die zich in de loop van de tijd verdiept.

Lees ook: Hoe meditatie je leven kan veranderen

Begin klein

Als je hebt besloten om met meditatie te beginnen of je wilt weer gaan mediteren nadat je een tijdje bent gestopt, begin dan klein. Zelfs als je het gevoel hebt dat je het misschien niet “goed doet” of dat het niet werkt, is een van de belangrijkste essentiële dingen van meditatie om eraan vast te houden. Beslis en beloof de hoeveelheid tijd die je wilt besteden – zelfs 5 of 10 minuten zullen na verloop van tijd een verschil gaan maken.

Zoek een comfortabele zitruimte

Dit hoeft niet per se een mat op de vloer te zijn, maar als je dat prettig vindt, gebruik hem dan zeker. Gebruik anders een stoel of kussen. Zoek een tijd die voor jou werkt. Dit kan ‘s ochtends door 10 minuten eerder op te staan. Als je een ochtendmens bent zal dit goed werken. Dan is het huis stil. Alleen al het vinden van deze momenten kan de belangrijkste van de dag blijken te zijn.

Als de ochtenden niet voor je werken, denk dan na over de tijd voor de lunch, zelfs in je kantoor of hokje, waar je rustig kunt zitten en je ogen kunt sluiten. Later op de middag, het zogenaamde “happy hour”, van 16.00-18.00 uur. is een andere optie. Nogmaals, of je nu op kantoor bent of thuis, zoek een rustige plek zonder enige overlast.

Let op je adem

Meditatie nodigt uit om naar binnen te gaan. Gedachten zijn natuurlijk en het is de taak van de geest om te denken en te plannen. Je zult je gedachten niet stoppen, dus probeer het niet. Wat er met de tijd en oefening gebeurt, is dat je geest tot rust komt en je centrale zenuwstelsel kalmeert. Gebruik je adem als focus van je aandacht. Telkens als er gedachten opkomen, kom met je adem terug naar de focus van je aandacht. Misschien wil je tellen: 1 voor je inademing en 1 voor je uitademing. Ga op deze manier door met tellen tot 10. Als je de tel kwijtraakt, begin dan opnieuw vanaf 1. Tellen kan je helpen je te concentreren.

Wees mild voor jezelf

Het belangrijkste is dat je mild voor jezelf bent. Probeer niet te hard. Meditatie is natuurlijk. Je adem brengt je altijd terug naar het huidige moment. De adem kent het verleden of de toekomst niet en door je op de adem te concentreren, blijf je heel natuurlijk in het heden.

Mindfulness is dit huidige moment gewaarzijn en terugkeren naar de focus van je aandacht wanneer gedachten je afleiden. Mindfulness is zijn eigen praktijk van mindful leven op een informele manier gedurende de dag en met meditatie in een formele, zittende oefening.

Lees ook: Wat is mindfulness?

Heb geen hoge verwachtingen

Beginnende mediteerders kunnen hoge verwachtingen hebben dat meditatie wonderen zal doen. Het doet inderdaad wonderen. Maar meditatie werkt magisch in de loop van de tijd, door je naar binnen te laten gaan en in contact te komen met jezelf. Elke keer dat je gaat mediteren is een nieuwe ervaring. Begin met meditatie zonder verwachting, zoals de Zen-traditie het uitlegt, met de geest van een beginner. Elke meditatie zal anders zijn, sommige dieper en andere rustelozer. Je lichaam laat stress los tijdens meditatie en een rusteloze meditatie is vaak goed. Ook doorgewinterde mediteerders hebben elke dag andere ervaringen en kunnen actieve gedachten hebben, afhankelijk van wat er op dat moment aan de hand is.

Denk erover na om 5 tot 10 minuten per dag te mediteren. Zelfs deze korte tijd, op regelmatige basis, kan enkele verschuivingen beginnen te maken. Na verloop van tijd zul je je meer verankerd gaan voelen in het heden; leven in het nu.

Dit vind je misschien ook leuk

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten