Laatst geüpdatet op september 23, 2022 by Redactie
Woede is een sterke emotie. Een goede aanpak voor het effectief omgaan met woede stelt je in staat emotionele integriteit te hebben en gezond te blijven. Wist je dat de stressreactie die gepaard gaat met extreme woede je risico op een hartaanval en beroerte verhoogt? En dit verhoogde risico blijft 2-3 uur aanhouden na een woede-uitbarsting!
Woede kan in graden worden gemeten – van milde irritatie tot extreme woede. Woede kan goed zijn. Voel je niet meteen schuldig over het gevoel. Begrijp in plaats daarvan wat de betekenis van woede voor jou betekent in een bepaalde situatie. Woede is een signaal dat er iets mis is. Het is een signaal om te stoppen, te analyseren wat er mis is en de juiste actie te ondernemen.
Lees ook: Hoe blijf je geduldig in stressvolle tijden?
Signalen van woede
Hier zijn enkele signalen; gespannen spieren, verhoogde transpiratie, je verbaal afsluiten, luide snelle spraak, gebalde vuisten, maagpijn, verhoogde hartslag, droge mond of taal die ongepast of hard is. Het punt is dat je je signaal kent. Vijandigheid en niet vergeven, wrok of zelfs diepgewortelde bitterheid kunnen het gevolg zijn van niet-geanalyseerde woede. Dit kan leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid. Dit is een goed moment om diepe gevoelens bloot te leggen, jezelf eerlijk te confronteren en het op te lossen. Hier is een eenvoudige manier om met woede om te gaan.
Pauzeer
Wanneer jouw unieke signaal verschijnt, moet je pauzeren. Niet reageren. Haal diep adem. Wees je bewust van het gevoel. Geef toe en erken dat je boos bent. Als je extreme woede voelt, zeg dan gewoon ‘Kun je me een minuutje geven?’ Excuseer jezelf beleefd en snel van de situatie. Maak een wandeling, zet je koptelefoon op en luister naar kalmerende muziek.
Denk na
Analyseer de situatie. Vraag jezelf af wat de oorzaak van je boosheid is? Voel je je gekwetst? Is jou of iemand anders onrecht aangedaan, vooral degenen die je liefhebt? Ben je bang? Misschien bang voor verandering die je toekomst kan bedreigen? Ben je gefrustreerd over onvervulde verwachtingen van jezelf of van anderen? Dit kan het onderzoeken van je kernovertuigingen en motivatie in een bepaalde situatie omvatten. Geef je behoeften toe.
Ga door
Pak je woede aan. Je hebt nu de controle en kunt handelen in plaats van reageren. Bepaal of je woede echt gerechtvaardigd is. Bepaal een gepast antwoord. Weet wat je in de situatie moet bereiken. Soms moet je ondersteuning vragen. Als je de tijd hebt, anticipeer dan op mogelijke reacties van de andere persoon en denk na over hoe je op deze reacties zou kunnen reageren. Bepaal of je bereid bent te leven met eventuele negatieve gevolgen.
Lees ook: Zo laat je negativiteit los en ga je verder van het verleden
Positiviteit
Transformeer woede in positiviteit. Als je vorige punten hebt aangepakt, kun je een positieve reactie van de persoon of de situatie verwachten. Druk je wens uit voor positieve wederzijds voordelige resultaten. Mogelijk moet je in discussie gaan. Dit zal je bevrijden en je gezondheidsrisico verminderen. Het is het gesprek waard. Genereer dagelijks positieve emoties. Sta jezelf toe om vreugde en geluk te voelen.
