Laatst geüpdatet op maart 30, 2023 by Redactie
Of je nu op pad gaat voor een wandeling met de kinderen, een romantische wandeling met je partner of een uitdagende wandeling alleen, haal er het beste uit. Wandelen kan een gemakkelijke manier zijn om in vorm te komen, af te vallen en je algehele conditie te verbeteren. Leer hier hoe je meer calorieën kunt verbranden tijdens het wandelen.
Hoeveel calorieën verbrandt wandelen?
Hoeveel calorieën je tijdens het wandelen verbrandt, hangt af van verschillende factoren, waaronder snelheid, duur en gewicht, evenals de moeilijkheidsgraad van het terrein waar je gaat lopen. Tijdens een stevige wandeling kan je evenveel calorieën verbranden als een hardloopsessie over dezelfde afstand – goed nieuws als je geen fan bent van joggen, maar toch wilt genieten van de voordelen van wat beweging in de buitenlucht.
Kan ik afvallen door te wandelen?
Kan wandelen je helpen af te vallen? Kortom, ja – afvallen door te wandelen is mogelijk! Door de juiste techniek aan te nemen en jezelf uitdagende doelen te stellen, kan wandelen je helpen om in vorm te komen, vet te verbranden en je algehele conditie te verbeteren. Kortom, het is een effectieve training voor het hele lichaam. Als je een fervent wandelaar bent en regelmatig gaat wandelen, heb je misschien al het verschil in je lichaam opgemerkt.
Lees ook: Power Walking tips voor beginners
Tip…
Probeer vijf dagen per week 30 minuten te wandelen en vergeet niet om het tempo op te voeren om het gewichtsverlies te maximaliseren.
Verbrand meer calorieën tijdens het wandelen
Hoe kan ik meer calorieën verbranden door te lopen? We belichten hier de juiste technieken, loophouding en uitrusting die je kunt gebruiken om de echte voordelen uit je wandeling te halen.
Looptechniek
Sta rechtop: een juiste loophouding zorgt ervoor dat je rugspieren en bilspieren krachtiger samenwerken en een afzeteffect creëren. Een goede regel om rechtop te blijven staan, is door je oren en schouders op één lijn te houden met je heupen.
Laat je zolen zien: het begrijpen van de juiste positie van je voet is ook een ideale manier om meer calorieën te verbranden tijdens het lopen. Wanneer je de bal van je voet bereikt, laat dan bij elke stap de mensen achter je de zool van je schoen zien. Dit is een goede looptechniek waarbij de kuitspieren, hamstrings en bilspieren worden betrokken. Hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt door te lopen.
Gebruik je armen: dit verhoogt niet alleen je loopsnelheid, maar verandert je wandeling ook in een lichaamstraining, waardoor er meer calorieën worden verbruikt. Zwaai krachtig met je armen gebogen bij de elleboog tot 90 graden. Je armen van de schouder zwaaien kan een effectieve manier zijn om jezelf naar voren te trekken en meer spiergroepen te betrekken tijdens je wandeling.
Draag de juiste schoenen: je hebt kracht nodig als je afzet; dit betekent dat je schoen flexibiliteit en ondersteuning moet hebben voor de voorkant van je voet. Investeer in een paar wandelschoenen die je voeten en enkels goed ondersteunen.
Lees ook: 5 verrassende voordelen van wandelen
Snelwandelen
Het verhogen van je snelheid is een goede manier om meer calorieën te verbranden tijdens het wandelen, door kortere maar snellere stappen te nemen. Investeer misschien in een hartslagmeter. Op deze manier kun je zien of je hartslag daalt, wat je zal motiveren om te versnellen en een consistent tempo aan te houden. Het gebruik van je armen is erg belangrijk bij snelwandelen – ze zullen je helpen sneller te gaan, je evenwicht te bewaren en ze zullen ook strakker worden als gevolg van de extra beweging.
Wandelstokken
Wandelen met stokken helpt niet alleen je snelheid en techniek, maar het kan ook je loophouding ten goede komen. Gemiddeld wordt 20 procent meer calorieën verbrand tijdens het wandelen met stokken. Ze geven meer steun, verhogen de snelheid verhogen en vergroten de veiligheid vergroten.
