Laatst geüpdatet op maart 3, 2023 by Redactie
Ontspannen is van belang om de mentale gezondheid van onze kinderen te verbeteren. Ontspanning bevordert de kans op een slaap van betere kwaliteit, het ontwikkelt het zelfverzachtende vermogen, het helpt de geest en het lichaam te herstellen, en helpt ons beter het hoofd te bieden aan het moment. Weten hoe je kalm kunt blijven, verhoogt het zelfvertrouwen en kan ons ook helpen om beter om te gaan met moeilijke emoties. Het is een essentiële levensvaardigheid die zowel kinderen als volwassenen moeten ontwikkelen. Hier wat tips om je kinderen te helpen effectieve ontspanningstechnieken te leren.
De vaardigheid van ontspanning kan kinderen helpen bij het omgaan met angstgevoelens.
Concentreer je erop je kleintjes te leren hoe ze hun geest kunnen kalmeren met vriendelijke zelfpraat, en kalmeer hun lichaam met yoga-stretchen, of doe knijp en laat los oefeningen voor het slapengaan.
Lees ook: 5 tips om kinderen kennis te laten maken met yoga
Omgaan met veranderingen (overschakelen, verstoring van routine, enz.)
Maak tijd vrij om met je kinderen te praten voordat ze naar bed gaan. Wanneer ze tot rust komen, zijn ze meer geneigd om hun zorgen te delen en het is een ideale gelegenheid om samen plannen te maken, te helpen visualiseren wat komen gaat, realistische verwachtingen te scheppen en het comfort te voelen van de nieuwe dingen.
Zorgen maken over de slaap
Laat je kinderen weten dat dit een heel normale ervaring is. Neem de druk weg – je kunt jezelf niet in slaap brengen, dus is het essentieel om te weten hoe je je kunt ontspannen. Focus op rusten. Ontwikkel een ritueel van kalmerende praktijken – kleuren, een dagboek bijhouden, een bad nemen, yoga of ademen.
Mindfulness voor kinderen is een belangrijke vaardigheid
Deel het concept door uit te leggen dat je niet je gedachten bent, niet je emoties, je bent niet je gewaarwordingen, je bent niet je herinneringen. Je ervaart dit allemaal als voorbijgaande toestanden. Probeer deze oefening (let op al je gedachten, gevoelens, sensaties) en stel je voor dat deze wolken zijn die door de lucht zweven, waar je kind de lucht is.
Meditatie voor kinderen
Begeleide savasana-beoefening (liggende ontspanning) kan in bed worden gedaan en is een goede oefening voor kinderen om hen te leren hoe ze lichaam en geest kunnen ontspannen.
Verminder stressreacties
Weten hoe je de stressreactie kunt verminderen, verhoogt de veerkracht en het vertrouwen. Adem eens uit met je kinderen; perfect voor een pittig maar rustig begin van de dag. Richt al je aandacht op hoe het voelt om te bewegen, terwijl je geest verankerd blijft op dit huidige moment. Herhaal de ademoefening zes keer en merk op hoe het je helpt om diep te ademen en hoe je je voelt als je beter ademt. Houd bij de laatste herhaling een paar keer je armen boven je hoofd vast en voel de lengte van je ruggengraat en de kracht van je benen en buik. Let op het gevoel van kracht, energie en focus dat je voelt als je omhoog reikt en hoog staat als een berg.
Lees ook: 7 tips om een regelmatig slaap schema voor kinderen te behouden
Sluit vrede met moeilijke emoties
Gebruik ontspanning om je kinderen te helpen vrede te sluiten met moeilijke emoties en er op een veilige en gezonde manier doorheen te bewegen. Alle emoties hebben een energetische lading en het helpt kinderen ze te verwerken door deze lading los te laten door middel van beweging of ademhaling. Schud het van je af of brul het uit met leeuwenadem (laat los wat moeilijk of schadelijk is om in woorden te zeggen). Adem in door de neus, adem uit door de mond met de tong zo ver mogelijk uit de mond. Herhaal drie keer. En dan ook nog eens giechelen!
