Laatst geüpdatet op november 14, 2023 by Redactie
Slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn. We besteden maximaal een derde van ons leven slapend, en de vraag “Hoeveel uur slaap is voldoende?” blijft ons hele leven een essentiële vraag. De meesten onder ons weten dat het krijgen van een goede nachtrust belangrijk is, maar toch maakt niet iedereen het tot een prioriteit om voldoende te slapen. We weten dan ook niet hoe het voelt om echt uitgerust te zijn. Aan de andere kant is teveel slapen ook niet gezond.
Als je meerdere nachten te weinig slaapt, wordt je moe, ben je niet in staat om je te concentreren, kun je depressief en angstig worden en uiteindelijk, als het ritme aanhoudt, kun je een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk en obesitas hebben. Te veel slaap wordt geassocieerd met veel van dezelfde problemen.
Dus hoeveel is de juiste hoeveelheid slaap?
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt varieert bij verschillende leeftijden en wordt vooral beïnvloed door leefstijl en gezondheid. Om te bepalen hoeveel slaap voor jou voldoende is, is het dus belangrijk niet alleen te kijken naar wat wordt aanbevolen, maar ook door te kijken naar welke leefstijlfactoren van invloed zijn op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap, zoals werkschema’s en stress. Om voldoende te slapen moet je dus kijken naar het groter geheel. Er zijn verschillende onderzoeken over de hoeveelheid benodigde slaap geweest, en daaruit is gekomen dat jong volwassenen en volwassenen 7 tot 9 uur slaap nodig hebben en oudere volwassenen 7 tot 8 uur. Voor tieners is 8 tot 10 uur slaap voldoende.
Hoe slaap je goed?
Om goed te slapen is het belangrijk om een regelmatig slaap-ritme aan te houden. Zorg er ook voor dat je geen stimulerende middelen zoals koffie en energiedranken neemt voor het slapen gaan, en er geen storende factoren aanwezig zijn zoals bijvoorbeeld verlichting en elektronische apparaten. Ook een goed bed met een topdekmatras is aan te bevelen. Want als je in de eerste instantie geen lekker bed hebt, kun je natuurlijk ook niet lekker slapen.
