Laatst geüpdatet op augustus 29, 2022 by Redactie
Heb je het gevoel dat je iets zou moeten doen, maar als je het niet doet, voel je je ergens schuldig over? Je weet dat deze cyclus je energie ondermijnt, maar je weet niet hoe je het moet stoppen. Met deze drie stappen krijg je grip op je schuldgevoel.
Aanvaarden
Schuldgevoel is natuurlijk omdat je hersenen zijn ontworpen om te scannen op bedreigingen, en sociale bedreigingen zijn overlevingsbedreigingen voor de hersenen die we hebben geërfd van eerdere zoogdieren. Dus zodra je een dreiging wegneemt, gaan je hersenen op zoek naar de volgende meest urgente dreiging. Klinkt dit als een situatie zonder winstoogmerk? Hoe succesvoller je bent in het blussen van branden, hoe meer je hersenen zoeken naar een ander vuur om te blussen. Als je je hersens haat omdat je dit doet, zul je voor altijd in oorlog zijn met jezelf. Accepteer in plaats daarvan gewoon het oorspronkelijke besturingssysteem in jezelf en bedank het voor zijn bezorgdheid. Je innerlijke zoogdier wil dat je veilig bent, dus aai hem en herinner hem eraan dat je veilig bent.
Lees ook: 5 Guilty Pleasures waar je je niet schuldig over hoeft te voelen
Vieren
Wanneer je een vuur hebt gedoofd, pauzeer dan om te vieren voordat je naar het volgende vuur rent. Dit kan in het begin riskant of egoïstisch aanvoelen. Je hebt misschien geleerd dat het verkeerd is om je goed te voelen als anderen zich slecht voelen. Als dat waar was, zou niemand in de menselijke geschiedenis zich ooit goed hebben gevoeld. Je kunt je goed voelen in een wereld vol bedreigingen als je jezelf toestemming geeft om van je prestaties te genieten. Niet alleen de grote ‘ooit’ prestaties – je kunt elk uur iets bereiken dat de moeite waard is om te vieren. Vieren betekent stilstaan bij het plezier een probleem te hebben opgelost.
Evalueer
Er wordt ons vaak verteld om niet te oordelen, maar oordelen is hoe de hersenen werken. Het neemt constant nieuwe informatie op en beslist of een aanpassing gerechtvaardigd is. Als je geen oordeel velt, zit je vast. Bevroren. Dus de volgende keer dat je een schuldgevoel voelt opkomen, zoek dan de nieuwe informatie die het heeft geactiveerd en evalueer het gedurende een minuut. Eentje maar. Dat is lang genoeg om te beslissen of je wilt doorgaan in de richting waarin je op weg was of van koers wilt veranderen. Je kunt het probleem niet in één minuut oplossen, maar je weet of je je huidige prioriteiten moet onderbreken of moet volharden in wat je aan het doen was. Als het schuldgevoel blijft hangen, haal dan een krachtige vaardigheid tevoorschijn en accepteer en vier opnieuw voordat je jezelf nog een minuut de tijd geeft om te evalueren.
