Laatst geüpdatet op september 10, 2021 by Redactie
De perimenopauze, wat “rond de menopauze” betekent, is waar de gewichtstoename begint. Deze periode vindt op elk moment plaats tussen het midden van de jaren ’30 en het begin van de jaren ’50 van een vrouw. Vroeg tijdens de perimenopauze wordt vaak een hoog oestrogeengehalte geproduceerd en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit vaak gepaard gaat met meer lichaamsvet en gewichtstoename.
De oestrogeendip
Tijdens de menopauze nemen de oestrogeenspiegels af en deze onbalans is de oorzaak van gewichtstoename. De lage niveaus van oestrogeen bevorderen de opslag van vet in het buikgebied, als visceraal vet. Visceraal vet is in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2. Het lijkt erop dat gewichtstoename in de menopauze onvermijdelijk is, maar voordat je troost zoekt in die chocoladereep, zijn er gezondere opties.
Lees ook: 10 tekenen dat je in de peri-menopauze zit
Let op je eten
Het verminderen van de inname van koolhydraten helpt bij het verminderen van buikvet. Vervang ze door eiwitten, gezonde vetten en groenten. Naarmate we ouder worden, neemt onze behoefte aan calorieën af, dus geef prioriteit aan voedzaam voedsel boven al het andere. Een vezelrijk dieet met lijnzaad wordt ook aanbevolen.
Een ander ding om te vermijden is emotioneel (over)eten. De menopauze kan emotioneel zwaar zijn, maar je overgeven aan je favoriete eten om dat deprimerende gevoel te overwinnen, zal niet helpen.
Train het eraf
Het is goed om wat lichaamsbeweging in je routine te krijgen – punt uit. Je hoeft niet herinnerd te worden aan de voordelen van lichaamsbeweging, maar tijdens deze uitdagende periode van je leven zullen de voordelen ervan echt worden gerealiseerd en hard nodig zijn.
Cardiovasculaire oefeningen versterken het hart en de longen terwijl ze calorieën verbranden. Krachttrainingsroutines zoals dumbbells en gewichtmachines bouwen droge spieren op. Vetvrije massa helpt ziektes te bestrijden en houdt je in optimale gezondheid. Yoga en Pilates-oefeningen zijn ook gunstig voor het lichaam op vele manieren die bewezen zijn. Je hoeft niet speciaal naar de sportschool, je kunt ook thuis oefeningen doen!
Ontstressen
Een van de beste dingen van lichaamsbeweging is dat het een effectieve stressbestrijder is. Stress veroorzaakt schade aan lichaam en geest, wat leidt tot gezondheidsproblemen – inclusief gewichtstoename. Neem een pauze en ga naar de spa voor een welverdiende verwennerij. Ga wandelen op het strand of in het park of gewoon in de buurt. Pak een hobby op zoals knutselen of schilderen en druk jezelf uit. Het komt erop neer dat je iets te doen vindt dat je interesseert, en zowel je lichaam als je geest zullen je zo dankbaar zijn.
Last but not least is het belangrijk om een goede nachtrust te krijgen. Goede en voldoende rust doet wonderen voor het lichaam.
Lees ook: Hoe verzorg je je huid tijdens de menopauze?
Gewichtstoename kan voorkomen (en gebeurt) in elke fase van iemands leven, hoewel het voor vrouwen tijdens de menopauze een enorme realiteitsstoot is. Er is geen reden om toe te geven en op te geven.
