Laatst geüpdatet op september 14, 2022 by Redactie
Voor sommigen van ons kan alleen maar nee zeggen een van de moeilijkste dingen zijn die mogelijk zijn, en het kan een hoop stress en angst in ons leven veroorzaken. Daarom is het zo ongelooflijk belangrijk om te leren grenzen te stellen voor een evenwichtig leven waarin we ons niet overbelast of misbruikt voelen. Hoe je dat doet, lees je hier.
1. Denk na over waar je nee tegen zegt wanneer je ja zegt
Heel vaak gaat het stellen van grenzen over leren nee zeggen en er goed in zijn. Denk na over alle dingen waar je nee tegen zegt als je ja zegt. Kijk eens naar wat of wie je op dat moment ja zegt. Betekent dit dat je dat diner met vrienden moet missen? Of een avond waarin je jezelf wat broodnodige ontspanning geeft? Soms wanneer we denken aan wat het zeggen van ja betekent in termen van andere dingen die we zullen moeten opgeven, zegt nee dat het gemakkelijker wordt om te doen.
Lees ook: Hoe nee te zeggen: waarom en wanneer je het moet zeggen
2. Neem de tijd
Neem de tijd voordat je reageert op een verzoek dat je tijd en energie gaat kosten. De volgende keer dat je de druk voelt om direct antwoord te geven, stop dan. Log uit van je e-mail of verlaat de kamer. Houd je ogen voor vijf minuten dicht, loop even rond of slaap er een nachtje over. Denk erover na of je echt ja wilt zeggen. Denk er over na of je er echt de tijd voor hebt. Pauzeren voordat je reageert, gebruikt veel minder tijd dan nodig is om terug te gaan. Dus wees niet bang om te zeggen dat je erover na moet denken, of dat je alleen maar naar je schema moet kijken om te zien of je kunt. Het hebben van die extra tijd om echt na te denken over wat ja zeggen betekent, kan je helpen met het besluit om nee te zeggen.
3. Blijf in harmonie met je gevoelens
Het is belangrijk om contact te houden met je gevoelens, vooral als een persoon of verzoek je wrok of je ongemakkelijk doet voelen. Als we wrok voelen, betekent het vaak dat we het gevoel hebben dat we ondergewaardeerd of misbruikt worden, en als we ons ongemakkelijk voelen, betekent dit vaak dat iemand onze grenzen overschrijdt. Blijf in contact met wat je voelt als je met andere mensen omgaat en probeer je bewust te zijn waarom je je voelt zoals je doet.
4. Geef jezelf toestemming
Het is belangrijk om jezelf toestemming te geven om nee te zeggen en in de eerste plaats grenzen te hebben. We kunnen ons schuldig voelen door nee te zeggen tegen een vriendin of familielid, of bang zijn dat we zullen teleurstellen en uiteindelijk “uitgeput of misbruikt” voelen. Grenzen zijn een teken van zelfrespect, en we moeten onthouden dat we ze net zoveel verdienen als iedereen.
5. Begin klein
Begin klein als het gaat om grenzen stellen in je leven. Stel een lijst op van alle gebieden in je leven die je nodig hebt om grotere grenzen te stellen, of het nu op het werk is, met je ouders of met een bepaalde vriendin. Kies drie van deze grenzen die je bereid bent te stellen in verschillende delen van je leven deze week. Nee zeggen en grenzen stellen is als een spier – hoe meer we het doen, hoe minder angst we hebben, en hoe gemakkelijker het wordt.
6. Evalueer waarom je ja zegt
Het is belangrijk om ook echt te evalueren waarom we de behoefte voelen om in de eerste plaats ja te zeggen. Zou je nooit iemand verlaten waar je niet meer verliefd op bent, omdat ze het gevoel hebben dat ze nooit zonder jou zouden kunnen leven? Als dat zo is, weet je dat dit niet waar is, ook al doet de andere persoon dat. Is het omdat je bang bent dat iemand je niet meer leuk zal vinden als je geen ja zegt? Zo ja, weet dan dat hun mening er niet afhankelijk van moet zijn (en waarschijnlijk ook niet is). Als we er in deze termen over nadenken, kan het ons ook helpen los te komen van mensen die mogelijk te afhankelijk van ons zijn.
Lees ook: 5 comebacks voor mensen die het ene zeggen en het andere doen
7. Breng je grenzen over
Laat je grenzen horen om het bekend te maken. Houd er rekening mee dat als er enig verzet van de andere persoon is of als ze ruzie willen maken, het het beste is om gewoon weg te lopen en je te concentreren op het zorgen voor jezelf. De realiteit is dat als er een speling is, de andere persoon je grens niet respecteert. En het uiten van een grens hoeft niet agressief of dramatisch te zijn – kalm blijven en een beroep doen op het rationele karakter van de ander levert vaak gerespecteerde, rationele resultaten op.
Het stellen van gezonde grenzen kan heel moeilijk zijn, vooral als je iemand bent die moeite heeft om nee te zeggen of bang is anderen teleur te stellen. De eerste stap naar het aanpakken van een probleem is echter het besef dat het er is om mee te beginnen, en het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om te werken aan het instellen en behouden van belangrijke grenzen en het verbeteren van je kwaliteit van leven in het algemeen.
