Laatst geüpdatet op juli 3, 2023 by Redactie
Je hebt waarschijnlijk al gehoord van power walking, maar je weet misschien niet helemaal zeker wat het eigenlijk is en hoe het je conditie kan helpen verbeteren. Met onze beginnershandleiding voor power walking leer je over techniek, voordelen en hoe je ermee kunt beginnen.
Wat is power walking?
Dus, wat is het verschil tussen een normale wandeling door het park en een doelgerichte power walking? Power walking vereist een hoog tempo en een bepaalde techniek om het bloed te laten pompen, en is een uitstekende vorm van aërobe oefening. In feite wordt power walking net zo efficiënt geacht als joggen, maar met minder impact op je gewrichten – als je power walking-techniek perfect is, kun je zelfs dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden als bij joggen op dezelfde afstand.
Lees ook: 15 redenen waarom hardlopen de ultieme work-out is
Hoe snel is een power walk?
Een hardlooptempo wordt vaak geclassificeerd als beginnend bij 8 km/u, dus een power walk wordt vaak gezien als iets onder die snelheid (ergens tussen 6 en 8 km/u). Als je echter net begint met het uitproberen van power walking, hoef je in het begin niet noodzakelijkerwijs 6 km/u te halen. Maar dat betekent niet dat je niet aan power walking doet! Loop in een vlot tempo dat voor jou werkt. Je zult snel merken dat je tempo sneller wordt naarmate je training vordert.
Hoe doe je power walking?
• Vergeet niet op te warmen. Je begint niet op volle snelheid te lopen, maar het is nog steeds belangrijk om te beginnen met een langzame warming-up. Loop in een langzaam tempo om ongeveer 10 minuten te beginnen. Dit verwarmt je spieren en vermindert het risico op blessures.
• Let goed op je houding. Zorg ervoor dat je rechtop staat voor een volledige lichaamstraining. Trek je buik naar binnen om je core te trainen, ontspan je schouders en houd een rechte rug voor een effectieve power walking houding.
• Neem natuurlijke stappen. Draai je hiel naar je teen en stuw naar voren terwijl je van je tenen tilt. De meeste mensen hebben de neiging om hun pas te verlengen naarmate ze hun tempo versnellen, maar dit maakt je looptechniek minder effectief.
• Knijp in je bilspieren. Dit legt wat veerkracht in je stappen, voegt meer kracht toe om te lopen en het laat je spieren overuren maken terwijl je beweegt.
• Gebruik je heupen. Door je heupen naar voren te draaien terwijl je beweegt, moet het voorste been worden gestrekt terwijl je voet buigt en je hiel de grond raakt. Dit verhoogt de flexibiliteit in de heupen en helpt je om je tempo te versnellen zonder je onderrug te belasten.
• Houd ook je armen actief. Activeer je armspieren en zwaai ze doelgericht. Buig elke elleboog lichtjes en zwaai met je handen in ontspannen vuisten terwijl je loopt. Dit zal je helpen om de kracht van je bovenlichaam op te bouwen, en als je doorgaat met je power walking-regime, wil je misschien zelfs wat kleine gewichten toevoegen.
Lees ook: 5 verrassende voordelen van wandelen
Hoe te lopen om af te vallen
Zodra je de techniek en de juiste loopsnelheid hebt, zul je snel de voordelen van power walking voor gewichtsverlies zien. Als je een snelheid van 6-8 km/u kunt bijhouden, kun je ongeveer 560 calorieën per uur verbranden. En als je op de goede weg bent, kun je beginnen met gewichten te lopen. Probeer 4-6 keer in de week te lopen. Begin als beginner met sessies van 20-30 minuten. Als je het gevoel hebt dat je het kunt, verhoog dit dan tot ergens tussen de 45-60 minuten. Naarmate je de tijd verhoogt, zul je veranderingen in je conditie en uithoudingsvermogen gaan opmerken.
